空氣差會使空氣中的有害物質(zhì)附著在頭皮和頭發(fā)上，影響毛囊健康，進(jìn)而影響頭發(fā)生長。可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、含鐵食物、含鋅食物、富含維生素的食物、富含不飽和脂肪酸的食物來補救。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體所需的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用；牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)成分，能為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)支持；魚肉中的蛋白質(zhì)含量較高，且脂肪多為不飽和脂肪酸，有助于維持頭皮的健康，促進(jìn)頭發(fā)生長。

2. 含鐵食物：鐵元素對于氧氣的運輸和儲存至關(guān)重要，缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響毛囊的營養(yǎng)供應(yīng)，從而影響頭發(fā)生長。含鐵豐富的食物有菠菜、紅棗、動物肝臟等。菠菜是常見的綠葉蔬菜，富含鐵元素和多種維生素，能提高血紅蛋白的含量，為頭發(fā)提供充足的氧氣和營養(yǎng)；紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，含鐵量也較為可觀，有助于改善缺鐵性貧血，促進(jìn)頭發(fā)生長；動物肝臟如豬肝、雞肝等，是鐵的良好來源，能快速補充人體所需的鐵元素。

3. 含鋅食物：鋅參與人體多種酶的合成和代謝，對維持毛囊的正常功能和頭發(fā)的健康生長起著重要作用。含鋅的食物有牡蠣、堅果、瘦肉等。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，能滿足人體對鋅的需求，有助于改善頭發(fā)的質(zhì)量和生長速度；堅果如核桃、杏仁等，不僅富含鋅，還含有豐富的維生素E等抗氧化物質(zhì)，能保護(hù)頭皮細(xì)胞免受自由基的損傷；瘦肉中的鋅含量也較高，且容易被人體吸收。

4. 富含維生素的食物：維生素B族、維生素C、維生素E等對頭發(fā)的生長和健康都有重要作用。維生素B族能促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，維生素E能改善頭皮血液循環(huán)。富含維生素的食物有橙子、胡蘿卜、全麥面包等。橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，能增強頭皮的免疫力，促進(jìn)頭發(fā)生長；胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持頭皮的正常生理功能；全麥面包含有豐富的B族維生素，能為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)頭皮的油脂分泌，保持頭皮的水油平衡，促進(jìn)頭發(fā)生長。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、魚油等。橄欖油中的單不飽和脂肪酸含量較高，能滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更加柔順亮澤；魚油富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能改善頭皮的炎癥狀態(tài)，促進(jìn)頭發(fā)生長。

空氣差對頭發(fā)的生長會產(chǎn)生不良影響，但通過合理的飲食調(diào)整，攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素和不飽和脂肪酸的食物，能在一定程度上為頭發(fā)提供所需的營養(yǎng)，改善頭發(fā)生長狀況。不過，若頭發(fā)生長問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科就診。