緩解老人腰疼煩惱的5個小妙招有熱敷、按摩、藥物治療、適當運動、改善生活習慣等。

1. 熱敷：熱敷能夠促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可以使用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。也可以選擇中藥熱敷包，一些具有活血化瘀功效的中藥，如乳香、沒藥、伸筋草等，制成熱敷包熱敷腰部，效果可能更好。

2. 按摩：專業(yè)的按摩手法能幫助放松腰部肌肉，改善疼痛癥狀。按摩時可沿著脊柱兩側(cè)的肌肉從上至下進行揉按、滾法等操作，重點按摩腎俞、委中、大腸俞等穴位。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，委中穴在腘橫紋中點，大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開1.5寸。不過，按摩需由專業(yè)人員進行，避免因手法不當加重損傷。

3. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下合理使用藥物可以有效緩解疼痛。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張。此外，一些外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，也可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。

4. 適當運動：老人可選擇一些適合自己的運動來增強腰部肌肉力量，緩解疼痛。比如太極拳，其動作緩慢、柔和，能鍛煉腰部的柔韌性和協(xié)調(diào)性；八段錦，通過特定的動作組合，對腰部起到拉伸和鍛煉的作用；散步也是不錯的選擇，能促進全身血液循環(huán)，減輕腰部負擔。運動要循序漸進，避免過度勞累。

5. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、久坐或久站。選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以維持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷會使腰部肌肉收縮，加重疼痛。

老人腰疼是較為常見的問題，通過熱敷、按摩、藥物治療、適當運動和改善生活習慣等小妙招，可以在一定程度上緩解腰疼煩惱。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因，進行針對性治療。