緩解老人腰疼煩惱的5個(gè)小妙招有熱敷、按摩、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣等。

1. 熱敷：熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦怼崴冗M(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約20 - 30分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜。也可以選擇中藥熱敷包，一些具有活血化瘀功效的中藥，如乳香、沒(méi)藥、伸筋草等，制成熱敷包熱敷腰部，效果可能更好。

2. 按摩：專(zhuān)業(yè)的按摩手法能幫助放松腰部肌肉，改善疼痛癥狀。按摩時(shí)可沿著脊柱兩側(cè)的肌肉從上至下進(jìn)行揉按、滾法等操作，重點(diǎn)按摩腎俞、委中、大腸俞等穴位。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，委中穴在腘橫紋中點(diǎn)，大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。不過(guò)，按摩需由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行，避免因手法不當(dāng)加重?fù)p傷。

3. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物可以有效緩解疼痛。非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張。此外，一些外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，也可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：老人可選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。比如太極拳，其動(dòng)作緩慢、柔和，能鍛煉腰部的柔韌性和協(xié)調(diào)性；八段錦，通過(guò)特定的動(dòng)作組合，對(duì)腰部起到拉伸和鍛煉的作用；散步也是不錯(cuò)的選擇，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

5. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站。選擇合適的床墊，不宜過(guò)軟或過(guò)硬，以維持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷會(huì)使腰部肌肉收縮，加重疼痛。

老人腰疼是較為常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和改善生活習(xí)慣等小妙招，可以在一定程度上緩解腰疼煩惱。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。