當(dāng)舒張壓達(dá)到110mmHg時，生活需從飲食、運(yùn)動、作息、情緒、用藥等方面做出改變，以控制血壓，減少并發(fā)癥風(fēng)險。

1. 飲食調(diào)整：遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克，避免食用咸菜、腌肉等高鹽食物；控制脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等；增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。此外，還應(yīng)注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。

2. 適度運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。但運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高，因此保證充足的睡眠對控制血壓非常重要。

4. 情緒管理：保持平和、樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。情緒波動會引起血壓波動，因此穩(wěn)定的情緒對血壓控制至關(guān)重要。

5. 規(guī)范用藥：嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時、按量服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。不要自行增減藥量或停藥，以免導(dǎo)致血壓波動。同時，要定期測量血壓，了解血壓控制情況，并及時向醫(yī)生反饋。

6. 定期體檢：定期進(jìn)行體檢，包括血壓、血糖、血脂、心電圖等檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)和處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。

當(dāng)舒張壓達(dá)到110mmHg時，需要從多個方面對生活進(jìn)行改變。通過合理的飲食、適度的運(yùn)動、規(guī)律的作息、良好的情緒管理以及規(guī)范的用藥和定期體檢，可以有效控制血壓，減少高血壓對身體的危害，提高生活質(zhì)量。