兒童翻來覆去睡不著，家長可從改善睡眠環(huán)境、調整作息規(guī)律、排查疾病因素、緩解心理壓力、進行飲食調節(jié)等方面著手解決。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對兒童入睡影響較大。保持臥室安靜，可拉上遮光窗簾，避免外界光線干擾。調整臥室溫度在 22 - 26 攝氏度，濕度在 40% - 60%，為孩子創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。此外，選擇柔軟舒適的床墊和枕頭，也有助于提高孩子的睡眠質量。

2. 調整作息規(guī)律：幫助孩子建立固定的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。白天適當安排孩子進行戶外活動，但避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。睡前 1 - 2 小時避免孩子使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 排查疾病因素：某些疾病會導致孩子身體不適，從而影響睡眠。如感冒、發(fā)燒、咳嗽等常見疾病，會讓孩子感覺難受而難以入睡。此外，消化不良、腸痙攣等消化系統問題，也可能引起孩子腹部不適，導致睡眠不安。如果懷疑孩子因疾病而睡不著，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下使用藥物治療，如小兒氨酚黃那敏顆粒、健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片等，但需遵醫(yī)囑。

4. 緩解心理壓力：孩子可能會因為學習、與同伴相處等問題產生心理壓力，進而影響睡眠。家長要多與孩子溝通，了解他們的內心想法，幫助他們解決問題?？梢栽谒敖o孩子講一些輕松的故事，讓孩子放松心情，緩解心理壓力。

5. 進行飲食調節(jié)：晚餐避免讓孩子吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。睡前也不要讓孩子喝含有咖啡因的飲料，如可樂、茶等?？梢宰尯⒆釉谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋兄诖龠M睡眠。

當兒童翻來覆去睡不著時，家長需要綜合考慮多方面因素，從睡眠環(huán)境、作息規(guī)律、疾病排查、心理壓力和飲食調節(jié)等方面入手，采取相應的措施。若孩子長期睡眠問題得不到改善，應及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院就診。