兒童翻來(lái)覆去睡不著，家長(zhǎng)可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息規(guī)律、排查疾病因素、緩解心理壓力、進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)等方面著手解決。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)兒童入睡影響較大。保持臥室安靜，可拉上遮光窗簾，避免外界光線干擾。調(diào)整臥室溫度在 22 - 26 攝氏度，濕度在 40% - 60%，為孩子創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。此外，選擇柔軟舒適的床墊和枕頭，也有助于提高孩子的睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整作息規(guī)律：幫助孩子建立固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。白天適當(dāng)安排孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)，但避免在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前 1 - 2 小時(shí)避免孩子使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 排查疾病因素：某些疾病會(huì)導(dǎo)致孩子身體不適，從而影響睡眠。如感冒、發(fā)燒、咳嗽等常見(jiàn)疾病，會(huì)讓孩子感覺(jué)難受而難以入睡。此外，消化不良、腸痙攣等消化系統(tǒng)問(wèn)題，也可能引起孩子腹部不適，導(dǎo)致睡眠不安。如果懷疑孩子因疾病而睡不著，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如小兒氨酚黃那敏顆粒、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等，但需遵醫(yī)囑。

4. 緩解心理壓力：孩子可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)、與同伴相處等問(wèn)題產(chǎn)生心理壓力，進(jìn)而影響睡眠。家長(zhǎng)要多與孩子溝通，了解他們的內(nèi)心想法，幫助他們解決問(wèn)題?？梢栽谒敖o孩子講一些輕松的故事，讓孩子放松心情，緩解心理壓力。

5. 進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免讓孩子吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前也不要讓孩子喝含有咖啡因的飲料，如可樂(lè)、茶等?？梢宰尯⒆釉谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，有助于促進(jìn)睡眠。

當(dāng)兒童翻來(lái)覆去睡不著時(shí)，家長(zhǎng)需要綜合考慮多方面因素，從睡眠環(huán)境、作息規(guī)律、疾病排查、心理壓力和飲食調(diào)節(jié)等方面入手，采取相應(yīng)的措施。若孩子長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題得不到改善，應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院就診。