脂溢性皮炎皮膚瘙癢若想自愈，可從生活習慣、飲食調節(jié)、皮膚護理、情緒管理和藥物輔助等方面著手。

1. 生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)，進而加重脂溢性皮炎的癥狀。同時，要適當進行體育鍛煉，增強身體免疫力，促進新陳代謝，有助于皮膚的自我修復。

2. 飲食調節(jié)：飲食上要注意清淡，減少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入。這些食物容易刺激皮脂腺分泌更多的油脂，加重皮膚瘙癢?？梢远喑砸恍└缓S生素的新鮮蔬菜和水果，如胡蘿卜、橙子、蘋果等，有助于維持皮膚的健康。此外，還應增加膳食纖維的攝入，保持大便通暢，排出體內毒素。

3. 皮膚護理：選擇溫和、無刺激的清潔產品，避免過度清潔皮膚。過度清潔會破壞皮膚的屏障功能，導致皮膚更加干燥、瘙癢。清潔后要及時涂抹保濕產品，保持皮膚的水分。同時，要注意避免使用刺激性強的化妝品和護膚品，以免加重皮膚炎癥。

4. 情緒管理：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會影響神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，導致內分泌失調，從而加重脂溢性皮炎的癥狀。因此，要學會調整自己的情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來緩解皮膚瘙癢和炎癥。如外用的糖皮質激素類藥物，如氫化可的松乳膏、地塞米松乳膏等，具有抗炎、止癢的作用；抗真菌藥物，如酮康唑乳膏、咪康唑乳膏等，可用于治療馬拉色菌感染引起的脂溢性皮炎；口服的維生素B族藥物，如維生素B2、維生素B6等，有助于調節(jié)皮脂分泌。需要注意的是，使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

脂溢性皮炎皮膚瘙癢通過改善生活習慣、調節(jié)飲食、做好皮膚護理、管理情緒以及合理使用藥物等多方面的綜合措施，有可能實現自愈。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚病科就診，以便明確診斷并進行針對性治療。