提升生殖健康，男人可多吃富含鋅的食物、富含維生素E的食物、富含精氨酸的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含番茄紅素的食物等。

1. 富含鋅的食物：鋅對(duì)男性生殖系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。鋅元素參與精子的生成、成熟和獲能過(guò)程。生蠔是含鋅量較高的食物之一，每100克生蠔中鋅含量可達(dá)71.2毫克。此外，瘦肉、動(dòng)物肝臟等也富含鋅元素。鋅缺乏可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降等問(wèn)題，補(bǔ)充鋅元素有助于維持精子的質(zhì)量和數(shù)量。

2. 富含維生素E的食物：維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷，提高精子的活力和存活率。堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃等富含維生素E。此外，橄欖油、小麥胚芽等也是維生素E的良好來(lái)源。

3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的質(zhì)量和活力。海參是富含精氨酸的典型食物，每100克水發(fā)海參中含精氨酸約1.89克。鱔魚(yú)、泥鰍等也含有豐富的精氨酸。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對(duì)于生殖系統(tǒng)的發(fā)育和維持正常功能也非常重要。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于吸收。牛奶、魚(yú)肉等也是富含蛋白質(zhì)的食物。

5. 富含番茄紅素的食物：番茄紅素具有抗氧化、抗炎等作用，對(duì)男性生殖健康有益。番茄是番茄紅素的主要來(lái)源，經(jīng)過(guò)加工后的番茄醬中番茄紅素的含量更高且更易被人體吸收。西瓜、葡萄柚等水果中也含有一定量的番茄紅素。

男人通過(guò)合理攝入富含鋅、維生素E、精氨酸、蛋白質(zhì)和番茄紅素的食物，有助于提升生殖健康。但飲食只是其中一個(gè)方面，還應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，如適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。如果存在生殖健康方面的問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。