提升男性生殖健康，可從攝入富含蛋白質(zhì)食物、補(bǔ)充維生素、增加礦物質(zhì)攝入、食用含精氨酸食物、選擇合適脂肪來源等方面入手。

1. 富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子的生成提供充足的營養(yǎng)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2. 補(bǔ)充維生素：維生素在維持生殖系統(tǒng)正常功能方面起著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷，常見于橙子、檸檬、草莓等水果中；維生素E可促進(jìn)生殖功能，提高精子的活力，堅(jiān)果、植物油等食物中含量豐富；維生素B族參與體內(nèi)多種代謝過程，對生殖健康也有積極影響，可從全麥面包、糙米等食物中獲取。

3. 增加礦物質(zhì)攝入：鋅是人體必需的微量元素，對精子的生成和成熟至關(guān)重要。鋅缺乏可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降等問題。牡蠣、瘦肉、動物肝臟等食物含鋅量較高。硒也是一種重要的礦物質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護(hù)精子細(xì)胞膜的完整性，可通過食用海產(chǎn)品、谷物等補(bǔ)充。

4. 食用含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的活動能力。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物富含精氨酸，適當(dāng)食用有助于改善生殖功能。

5. 選擇合適脂肪來源：脂肪中的不飽和脂肪酸對生殖健康有益。Omega - 3脂肪酸可以調(diào)節(jié)激素水平，提高精子的質(zhì)量。魚類，特別是三文魚、金槍魚等深海魚類，富含Omega - 3脂肪酸。此外，橄欖油也是一種健康的脂肪來源，可在日常烹飪中使用。

通過合理的飲食搭配，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、精氨酸的食物以及選擇合適的脂肪來源，有助于提升男性的生殖健康。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，如適度運(yùn)動、戒煙限酒等。若存在生殖健康問題，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診。