緩解肩周炎肌肉粘連帶來的不適，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、生活管理等方式。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)鍛煉是緩解肩周炎肌肉粘連不適的重要方法。常見的有爬墻法，面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。還有畫圈法，站立位，手臂伸直，以肩部為中心，做順時(shí)針或逆時(shí)針的畫圈運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大。另外，甩手運(yùn)動(dòng)也有幫助，站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，然后用力向后、向前擺動(dòng)。

2. 物理治療：物理治療能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。熱敷可促進(jìn)炎癥吸收，用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行。按摩能緩解肌肉緊張，可由專業(yè)人員進(jìn)行肩部的揉、捏、滾等手法操作。此外，紅外線照射、超聲波治療等也可改善癥狀。

3. 藥物治療：藥物可起到消炎止痛、緩解粘連的作用。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。還可使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

4. 中醫(yī)治療：中醫(yī)在緩解肩周炎肌肉粘連方面有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。針灸通過刺激肩部周圍的穴位，如肩髃、肩髎、肩貞等，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。推拿能調(diào)整關(guān)節(jié)位置，改善肌肉粘連情況。拔罐可促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，減輕疼痛。

5. 生活管理：生活中要注意肩部保暖，避免受寒，寒冷會(huì)使肌肉收縮，加重粘連。保持良好的姿勢(shì)，避免長時(shí)間低頭、彎腰等不良姿勢(shì)，減少肩部肌肉的負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)選擇合適的枕頭和睡姿，避免壓迫肩部。

緩解肩周炎肌肉粘連帶來的不適需要綜合運(yùn)用多種方法。運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度；物理治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)；藥物治療可消炎止痛；中醫(yī)治療有獨(dú)特療效；生活管理則能為康復(fù)創(chuàng)造良好的條件。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。