要遠(yuǎn)離肩周炎肌肉粘連這類職業(yè)病，可從改善工作習(xí)慣、加強(qiáng)肩部鍛煉、注意肩部保暖、合理飲食、定期體檢等方面著手。

1. 改善工作習(xí)慣：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)是引發(fā)肩周炎肌肉粘連的常見原因。工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)改變姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案，每工作1-2小時(shí)，起身活動(dòng)一下肩部和頸部，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如聳肩、擴(kuò)胸等，以緩解肩部肌肉的緊張。

2. 加強(qiáng)肩部鍛煉：適當(dāng)?shù)募绮垮憻捘茉鰪?qiáng)肩部肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防肩周炎肌肉粘連。常見的鍛煉方法有爬墻法，面對(duì)墻壁，雙手沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處；還有鐘擺運(yùn)動(dòng)，彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)及畫圈運(yùn)動(dòng)。

3. 注意肩部保暖：肩部受寒會(huì)使局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，加重肌肉粘連。在日常生活中，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，夏天避免空調(diào)直吹肩部，冬天可佩戴圍巾等進(jìn)行保暖。

4. 合理飲食：合理的飲食有助于維持骨骼和肌肉的健康。應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行體檢，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)肩部的潛在問題。一旦發(fā)現(xiàn)肩部有疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便早期診斷和治療。如果病情較輕，可采用物理治療，如熱敷、按摩、針灸等；病情較重時(shí)，可能需要使用藥物治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，但需遵醫(yī)囑使用。

遠(yuǎn)離肩周炎肌肉粘連需要綜合采取多種措施。改善工作習(xí)慣、加強(qiáng)肩部鍛煉、注意肩部保暖、合理飲食以及定期體檢等，都對(duì)預(yù)防和緩解肩周炎肌肉粘連有重要作用。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，積極治療。