脖子后骨頭凸起可能由姿勢不良、頸椎退變、肥胖等引起，可通過頸部伸展運動、米字操、游泳、小飛燕動作、靠墻站立等運動來改善狀況，遠(yuǎn)離健康隱患。

1. 頸部伸展運動：長時間保持不良姿勢易導(dǎo)致脖子后骨頭凸起。頸部伸展運動能有效緩解頸部肌肉緊張。做法是站立或坐姿端正，緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面肌肉拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，重復(fù)多次，可改善頸部血液循環(huán)，減輕肌肉疲勞。

2. 米字操：頸椎退變是脖子后骨頭凸起的常見原因之一。米字操能增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。頭部按照“米”字筆畫順序緩慢轉(zhuǎn)動，每個動作盡量做到最大幅度，有助于鍛煉頸部各個方向的肌肉，延緩頸椎退變進(jìn)程。

3. 游泳：肥胖會增加頸部負(fù)擔(dān)，使脖子后骨頭凸起更明顯。游泳是全身性運動，在游泳過程中，頸部肌肉得到充分鍛煉，同時身體在水中浮力作用下，頸椎壓力減輕。尤其是蛙泳和仰泳，對頸部肌肉鍛煉效果較好，還能幫助減輕體重，減少頸部壓力。

4. 小飛燕動作：此動作可增強(qiáng)頸肩部及腰背部肌肉力量。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，能改善頸部肌肉力量不均衡問題。

5. 靠墻站立：靠墻站立能幫助糾正身體姿勢。雙腳后跟、臀部、背部、后腦勺緊貼墻壁，保持身體直立，每次站立15 - 20分鐘，可增強(qiáng)身體的平衡感和肌肉記憶，改善不良姿勢導(dǎo)致的脖子后骨頭凸起。

脖子后骨頭凸起會影響外觀，還可能帶來健康隱患。通過頸部伸展運動、米字操、游泳、小飛燕動作、靠墻站立等運動，可在一定程度上改善狀況。但如果骨頭凸起嚴(yán)重或伴有疼痛、麻木等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診檢查。