壓力大引起手抖，可通過放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、藥物輔助等方式調(diào)節(jié)情緒緩解。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是緩解壓力與手抖的有效方法。如漸進(jìn)性肌肉松弛法，先讓肌肉緊張，再突然放松，感受緊張與放松的差異，可從頭到腳依次進(jìn)行。還有冥想，找安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，使身心得到深度放松。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。像跑步，能增強(qiáng)心肺功能，釋放壓力；瑜伽則通過各種體式和呼吸練習(xí)，幫助身體放松和伸展，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。

3. 調(diào)整呼吸：呼吸調(diào)節(jié)可快速緩解緊張情緒。深呼吸時(shí)，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，再用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部收縮。也可采用腹式呼吸，將手放在腹部，吸氣時(shí)讓腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下降，能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，減輕手抖癥狀。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)壓力大時(shí)，可將注意力從引起壓力的事情上轉(zhuǎn)移開。比如聽音樂，不同類型的音樂有不同的舒緩效果，古典音樂能使人平靜，輕松的流行音樂可帶來愉悅感；閱讀也是不錯(cuò)的方式，沉浸在書籍的世界中，能忘卻煩惱，放松身心。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些藥物輔助調(diào)節(jié)情緒。如谷維素，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀；維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解焦慮情緒；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，對(duì)肝郁脾虛所致的情緒不佳有一定療效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

壓力大引起的手抖，可通過多種方式調(diào)節(jié)情緒來緩解。放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等非藥物方法可作為日常調(diào)節(jié)手段，而藥物輔助則需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。若手抖癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。