女生自慰時(shí)，蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鐵元素、鋅元素等營養(yǎng)補(bǔ)充不能少。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于維持身體正常的生理功能、修復(fù)組織和增強(qiáng)免疫力都有重要作用。自慰過程中身體會(huì)有一定的能量消耗和輕微的組織損傷，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于身體的恢復(fù)。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。

2. 維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持生殖系統(tǒng)黏膜的健康。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花等。

3. 維生素E：維生素E也是一種抗氧化劑，它可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，對(duì)生殖系統(tǒng)的健康有積極影響。堅(jiān)果、橄欖油、小麥胚芽等食物中富含維生素E。

4. 鐵元素：鐵元素對(duì)于女性尤為重要，它參與血紅蛋白的合成，能夠預(yù)防缺鐵性貧血。自慰可能會(huì)導(dǎo)致身體有一定的血液流失，補(bǔ)充鐵元素可以保證身體的正常造血功能。含鐵豐富的食物有瘦肉、豆類、菠菜等。

5. 鋅元素：鋅元素在人體的生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)、生殖功能等方面都發(fā)揮著重要作用。它可以促進(jìn)生殖器官的正常發(fā)育和維持正常的性功能。海鮮、瘦肉、堅(jiān)果等食物中含有較多的鋅元素。

女生在自慰時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鐵元素和鋅元素等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體的健康和生殖系統(tǒng)的正常功能?？梢酝ㄟ^合理的飲食來攝取這些營養(yǎng)，必要時(shí)也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相關(guān)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。但無論選擇何種方式，都應(yīng)注意適量原則。