女生自慰后，蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鐵元素、鋅元素等營養(yǎng)補充不能少。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，自慰過程中身體會消耗一定能量，補充蛋白質(zhì)有助于身體恢復(fù)和維持正常生理功能。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，對身體的修復(fù)和生長發(fā)育起著關(guān)鍵作用。

2. 維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能夠增強(qiáng)免疫力，幫助身體抵抗自由基的傷害。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花等。它可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤，同時還能促進(jìn)鐵的吸收。

3. 維生素E：維生素E也是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的損傷，對生殖系統(tǒng)健康有益。堅果、橄欖油、全麥?zhǔn)称返雀缓S生素E。它可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善生殖功能，還能延緩細(xì)胞衰老。

4. 鐵元素：自慰可能會導(dǎo)致身體少量失血，補充鐵元素可以預(yù)防缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物包括動物肝臟、瘦肉、豆類等。鐵是血紅蛋白的重要組成成分，能夠攜帶氧氣到身體各個部位，保證身體正常的生理活動。

5. 鋅元素：鋅元素對于維持生殖系統(tǒng)正常功能、促進(jìn)免疫細(xì)胞的生長和發(fā)育有重要意義。海鮮、瘦肉、堅果等食物中含有較多的鋅。它還參與了體內(nèi)多種酶的合成和代謝過程，對身體的生長發(fā)育、味覺和嗅覺等都有影響。

女生自慰后，合理補充蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鐵元素和鋅元素等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體恢復(fù)和維持健康。在日常飲食中，可以通過攝入多樣化的食物來滿足這些營養(yǎng)需求。若存在營養(yǎng)缺乏的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蛋白質(zhì)粉、維生素C片、硫酸亞鐵片等藥物進(jìn)行補充，但務(wù)必遵醫(yī)囑。