職業(yè)病防護(hù)中，遠(yuǎn)離高血壓危害的關(guān)鍵在于健康飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、心理調(diào)適和定期體檢等。

1. 健康飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至 5g 以下，增加鉀攝入，可多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等富含鉀的食物?？刂浦緮z入，減少食用油使用量，少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。適量攝入蛋白質(zhì)，可選擇瘦肉、魚類、蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，成年人一般需要 7 - 8 小時的睡眠時間。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作，注意勞逸結(jié)合。

3. 適度運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可進(jìn)行 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

4. 心理調(diào)適：學(xué)會應(yīng)對工作和生活中的壓力，可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

5. 定期體檢：定期測量血壓，了解自己的血壓變化情況。建議每年至少進(jìn)行一次全面體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、血脂、血糖等檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓及其他相關(guān)疾病。如果發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

6. 藥物治療：如果通過生活方式干預(yù)無法有效控制血壓，或已經(jīng)確診為高血壓病，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦、依那普利等?；颊邞?yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，不能自行增減藥量或停藥。

在職業(yè)病防護(hù)中，遠(yuǎn)離高血壓危害需要從多個方面入手。通過健康飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、心理調(diào)適和定期體檢等措施，可以有效降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時就醫(yī)并積極治療。只有綜合管理，才能更好地保護(hù)心血管健康，遠(yuǎn)離高血壓帶來的危害。