為防護(hù)脖子后骨頭凸起，可從調(diào)整坐姿、選擇合適座椅與靠枕、適度頸部運(yùn)動(dòng)、注意頸部保暖、合理用眼等方面入手。

1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，使頭部、頸部和脊柱處于自然生理曲線。工作時(shí)，眼睛平視電腦屏幕，避免頭部過(guò)度前傾或后仰，減輕頸部壓力。

2. 選擇合適座椅與靠枕：挑選高度和角度可調(diào)節(jié)的座椅，讓雙腳平放在地面，大腿與地面平行。同時(shí)，使用符合人體工程學(xué)的靠枕，為頸部和腰部提供支撐，維持脊柱正常生理曲度。

3. 適度頸部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，進(jìn)行簡(jiǎn)單頸部運(yùn)動(dòng)。如頸部伸展，緩慢將頭部向前后左右四個(gè)方向伸展，每個(gè)方向保持5 - 10秒；頸部旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針和逆時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，各旋轉(zhuǎn)5 - 10圈。還可進(jìn)行聳肩、縮頸等動(dòng)作，緩解頸部肌肉緊張。

4. 注意頸部保暖：寒冷會(huì)使頸部肌肉收縮，加重頸部負(fù)擔(dān)。根據(jù)天氣變化，及時(shí)增添衣物，必要時(shí)佩戴圍巾，防止頸部受涼。

5. 合理用眼：長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，易導(dǎo)致頸部肌肉緊張。遵循“20 - 20 - 20”原則，即每看電腦20分鐘，向20英尺（約6米）以外的地方眺望20秒，放松眼部和頸部肌肉。

6. 保證充足睡眠：選擇合適枕頭，高度以8 - 15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具有良好的支撐性和透氣性。睡眠時(shí)，保持正確睡姿，避免趴著睡，減輕頸部壓力。

7. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚類、新鮮蔬菜水果等，增強(qiáng)骨骼健康。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等藥物。

脖子后骨頭凸起的防護(hù)需從日常生活細(xì)節(jié)入手，綜合采取多種措施。通過(guò)調(diào)整坐姿、選擇合適座椅與靠枕、適度頸部運(yùn)動(dòng)、注意頸部保暖、合理用眼、保證充足睡眠和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方法，可有效減輕頸部負(fù)擔(dān)，預(yù)防脖子后骨頭凸起。若頸部不適持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。