個(gè)子矮想要快速長(zhǎng)高，可從攝入富含蛋白質(zhì)食物、補(bǔ)充鈣質(zhì)、攝取維生素、保證碳水化合物供應(yīng)、適當(dāng)補(bǔ)充微量元素等方面入手。

1. 攝入富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。瘦肉中含有人體所需的多種氨基酸，能為身體提供充足能量，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)。魚(yú)類富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于大腦和身體發(fā)育。蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類含有豐富植物蛋白，適合不同飲食需求人群。

2. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，對(duì)長(zhǎng)高起著關(guān)鍵作用。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其鈣含量高且易被人體吸收。蝦皮的鈣含量也非常豐富，可在日常飲食中適當(dāng)添加。此外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，但需遵醫(yī)囑。

3. 攝取維生素：維生素對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育也十分重要。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物，如魚(yú)肝油、蛋黃等獲取。維生素A有助于細(xì)胞增殖與生長(zhǎng)，對(duì)骨骼發(fā)育有積極影響，可從動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物中攝取。維生素C參與膠原蛋白的合成，對(duì)骨骼和軟骨的生長(zhǎng)有幫助，新鮮的水果和蔬菜是維生素C的主要來(lái)源。

4. 保證碳水化合物供應(yīng)：碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，能為身體的各項(xiàng)生理活動(dòng)提供動(dòng)力。谷物類食物，如大米、小麥、玉米等，是碳水化合物的常見(jiàn)來(lái)源。合理攝入碳水化合物，能保證身體有足夠能量支持生長(zhǎng)發(fā)育。

5. 適當(dāng)補(bǔ)充微量元素：鋅對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能等有重要作用，可從瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等食物中獲取。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會(huì)影響氧氣運(yùn)輸，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育，可通過(guò)食用動(dòng)物肝臟、菠菜等食物補(bǔ)充。

個(gè)子矮的人群若想快速長(zhǎng)高，需要在營(yíng)養(yǎng)方面做到均衡全面。通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)的食物、補(bǔ)充鈣質(zhì)、攝取維生素、保證碳水化合物供應(yīng)以及適當(dāng)補(bǔ)充微量元素等，為身體生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持。但需注意，長(zhǎng)高是一個(gè)綜合的過(guò)程，除營(yíng)養(yǎng)外，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等。若有生長(zhǎng)發(fā)育方面的疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診咨詢。