個子的增長受多種因素影響，運動是促進長高的重要方式，跳繩、籃球、游泳等運動對長高有較大幫助，這些運動能刺激骨骼生長、增強肌肉力量、改善身體柔韌性。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且高效的長高運動。在跳繩過程中，身體會反復進行跳躍動作，這對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力，刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。同時，跳繩還能增強腿部肌肉力量，為骨骼提供更好的支撐。跳繩可以選擇多種方式，如雙腳同時跳、單腳交替跳等，每次跳繩時間可根據(jù)個人情況控制在20 - 30分鐘左右。

2. 籃球：籃球運動包含大量的跳躍、奔跑和伸展動作。在投籃、搶籃板等過程中，身體需要不斷向上跳躍，這能有效拉伸脊柱和下肢骨骼，增加骨骼之間的間隙，為骨骼生長創(chuàng)造有利條件。而且籃球運動是全身性的運動，能促進血液循環(huán)，使營養(yǎng)物質(zhì)更好地輸送到骨骼，有助于骨骼的發(fā)育。每周進行3 - 4次籃球運動，每次1 - 2小時。

3. 游泳：游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)不受地面的壓力，能得到充分的伸展。同時，游泳的劃水、蹬腿等動作能鍛煉全身的肌肉和骨骼，特別是對脊柱和四肢骨骼的拉伸效果明顯。游泳還能提高心肺功能，增強身體的耐力和免疫力。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 運動頻率和時間：要想通過運動達到長高的效果，需要保持一定的運動頻率和時間。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，應制定合理的運動計劃，并堅持執(zhí)行。一般來說，每周運動3 - 5天，每天運動30分鐘以上是比較合適的。

5. 運動與營養(yǎng)搭配：運動的同時，合理的營養(yǎng)攝入也至關重要。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分是骨骼生長的重要原料?？梢远喑砸恍┡Ｄ獭㈦u蛋、魚肉、豆制品等食物。

6. 運動與休息：運動后要給身體足夠的休息時間，讓骨骼和肌肉得到恢復和生長。睡眠對長高也很重要，生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。

個子矮不必過于擔憂，通過跳繩、籃球、游泳等運動，并結合合理的營養(yǎng)攝入和充足的休息，能在一定程度上促進長高。但每個人的身體情況不同，長高的效果也會有所差異。如果對身高增長有疑問或擔憂，可到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科等相關科室就診咨詢。