體溫不到36度且頭疼，可通過補充碳水化合物、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加維生素攝入、補充礦物質(zhì)、合理攝入脂肪等營養(yǎng)搭配方式改善，同時還可借助一些藥物輔助緩解。

1. 補充碳水化合物：碳水化合物是身體能量的重要來源。當體溫偏低且頭疼時，身體能量消耗大，需要及時補充。像米飯、面條、饅頭等主食富含碳水化合物，能快速為身體提供能量，維持正常體溫和大腦功能。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于增強身體免疫力，修復受損細胞，對于改善因體溫異常和頭疼導致的身體不適有幫助。

3. 增加維生素攝入：維生素在身體的新陳代謝中起著關鍵作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，可從橙子、檸檬、草莓等水果中獲?。痪S生素B族參與能量代謝，可通過全麥面包、燕麥、綠葉蔬菜等食物補充；維生素E也是一種抗氧化劑，堅果、植物油中含量豐富。

4. 補充礦物質(zhì)：礦物質(zhì)對于維持身體正常生理功能至關重要。鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，牛奶、豆制品是鈣的良好來源；鐵參與氧氣運輸，缺鐵可能導致貧血，進而加重頭疼和體溫異常，可多吃瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物；鋅有助于提高免疫力，可從海鮮、瘦肉中獲取。

5. 合理攝入脂肪：脂肪是身體重要的儲能物質(zhì)。橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸，有助于維持大腦正常功能和心血管健康，對改善頭疼和體溫狀況有一定益處。

6. 藥物輔助：在營養(yǎng)搭配的同時，可遵醫(yī)囑使用一些藥物緩解癥狀。布洛芬能解熱鎮(zhèn)痛，對頭疼有較好的緩解作用；對乙酰氨基酚也有止痛和一定的退熱效果；正天丸是一種中成藥，可疏風活血、通絡止痛，對于改善頭疼癥狀有幫助。

體溫不到36度且頭疼的狀況，可通過合理的營養(yǎng)搭配來改善。補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和合理攝入脂肪，能為身體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強身體抵抗力。同時，在必要時可遵醫(yī)囑使用藥物輔助治療。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)科就診，以明確病因并進行針對性治療。