總是睡覺頭疼，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、合理用藥等方式緩解。睡眠環(huán)境方面，需關(guān)注溫度、濕度、光線和噪音；生活習(xí)慣上，要規(guī)律作息、適度運(yùn)動、調(diào)節(jié)情緒；用藥時可選擇非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境的溫度應(yīng)保持在20 - 25攝氏度，這一區(qū)間能讓人感覺舒適，利于入睡和睡眠質(zhì)量的提高。濕度以40% - 60%為宜，合適的濕度可避免呼吸道干燥，減少因干燥引發(fā)的頭疼。要確保睡眠環(huán)境光線昏暗，可使用遮光窗簾，避免光線刺激影響睡眠。同時，盡量降低噪音干擾，可使用耳塞或白噪音機(jī)，為睡眠創(chuàng)造安靜的氛圍。

2. 規(guī)律作息：每天盡量保持相同的上床睡覺和起床時間，即使是在周末也不要有太大的時間差異。這樣能幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，減少頭疼的發(fā)生。

3. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，每次運(yùn)動30分鐘左右。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，緩解壓力和焦慮情緒，對改善睡眠和減輕頭疼有積極作用。

4. 調(diào)節(jié)情緒：可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心，減輕精神壓力。長期的精神緊張和焦慮可能導(dǎo)致頭疼，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒有助于緩解頭疼癥狀。

5. 合理用藥：非甾體抗炎藥如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用，可緩解輕至中度頭疼。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解頸部和肩部肌肉緊張，減輕因肌肉緊張引起的頭疼。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，可營養(yǎng)神經(jīng)，改善神經(jīng)功能，對神經(jīng)性頭疼有一定的治療作用。但用藥需遵醫(yī)囑。

總是睡覺頭疼會給生活帶來諸多不便，通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣和合理用藥等方法，能在一定程度上緩解頭疼癥狀。若頭疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。