空腹血糖7.4mmol/L高于正常范圍，若想恢復(fù)正常，可從飲食調(diào)整、運(yùn)動管理、藥物治療等方面入手，同時要做好血糖監(jiān)測和保持良好心態(tài)。

1. 飲食調(diào)整：遵循低糖、高纖維、適量蛋白質(zhì)和健康脂肪的飲食原則。增加蔬菜攝入，如菠菜、西蘭花、芹菜等，它們富含膳食纖維，可延緩碳水化合物吸收，穩(wěn)定血糖。控制主食量，選擇粗糧代替部分細(xì)糧，如燕麥、糙米、玉米等。減少高糖水果攝入，可選擇低糖水果，如蘋果、柚子、草莓等。避免食用高糖、高脂肪、高鹽食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。合理分配三餐，定時定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。

2. 運(yùn)動管理：堅持適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。運(yùn)動可增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，降低血糖水平。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動時間可選擇在飯后1 - 2小時進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動，防止低血糖發(fā)生。運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要進(jìn)行放松活動。

3. 藥物治療：若通過飲食和運(yùn)動血糖仍控制不佳，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常見的降糖藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。二甲雙胍可減少肝臟葡萄糖輸出，增加外周組織對葡萄糖的攝取和利用；格列齊特能刺激胰島β細(xì)胞分泌胰島素，降低血糖；阿卡波糖可抑制碳水化合物在腸道的吸收，降低餐后血糖。使用藥物時需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

4. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，了解血糖變化情況。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果，調(diào)整飲食、運(yùn)動和藥物治療方案?？墒褂醚莾x在家自行監(jiān)測血糖，也可定期到醫(yī)院進(jìn)行糖化血紅蛋白等檢查，評估長期血糖控制情況。

5. 保持良好心態(tài)：長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血糖升高。要學(xué)會通過適當(dāng)方式緩解壓力，如聽音樂、旅游、與朋友交流等，保持積極樂觀的心態(tài)，有利于血糖的控制。

空腹血糖7.4mmol/L雖高于正常，但通過合理的飲食調(diào)整、規(guī)律的運(yùn)動管理、規(guī)范的藥物治療，同時做好血糖監(jiān)測和保持良好心態(tài)，有望使血糖恢復(fù)正常。若血糖持續(xù)異常或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。