空腹血糖7.4高于正常范圍，可通過飲食管理、運動鍛煉、藥物治療、血糖監(jiān)測、心理調(diào)節(jié)等方式恢復(fù)正常。

1. 飲食管理：遵循低糖、高纖維、適量蛋白質(zhì)和健康脂肪的飲食原則。增加蔬菜、全谷物、豆類的攝入，減少精制碳水化合物和高糖食品，如白面包、糖果等?？刂泼坎偷臒崃亢吞妓衔飻z入量，合理分配三餐。例如早餐可選擇燕麥粥、雞蛋和蔬菜，午餐和晚餐以瘦肉、魚類搭配蔬菜和主食。

2. 運動鍛煉：定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進血糖的利用和消耗。運動時間可選擇在飯后1 - 2小時，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。

3. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物控制血糖。常見的口服降糖藥有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。二甲雙胍可減少肝臟葡萄糖的輸出，提高胰島素敏感性；格列齊特能刺激胰島β細胞分泌胰島素；阿卡波糖則主要延緩碳水化合物的吸收。如果口服藥物效果不佳，可能需要使用胰島素治療。

4. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測空腹血糖和餐后血糖，了解血糖的變化情況?？梢允褂眉矣醚莾x，按照正確的方法進行測量，并記錄測量結(jié)果。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果，及時調(diào)整飲食、運動和藥物治療方案。

5. 心理調(diào)節(jié)：長期的高血糖狀態(tài)可能會給患者帶來心理壓力，而焦慮、抑郁等不良情緒又會影響血糖的控制。因此，要保持積極樂觀的心態(tài)，可通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力。

空腹血糖7.4需要綜合管理，通過飲食管理、運動鍛煉、藥物治療、血糖監(jiān)測和心理調(diào)節(jié)等多方面的措施，有助于將血糖控制在正常范圍內(nèi)。同時，社群互助可以為患者提供支持和鼓勵，分享經(jīng)驗和心得，共同應(yīng)對血糖問題。但在整個過程中，一定要遵循醫(yī)生的建議，定期到正規(guī)醫(yī)院就診。