當腸胃不好時，南瓜粥、山藥紅棗羹、小米粥、菠菜蛋花湯、胡蘿卜燉排骨等食物食譜是不錯的選擇。

1. 南瓜粥：南瓜富含果膠，能保護胃黏膜免受粗糙食物刺激，還可促進潰瘍愈合。將南瓜去皮切塊，與大米一同煮成粥，易于消化吸收，適合腸胃虛弱者。南瓜中的維生素和礦物質能滋養(yǎng)腸胃，增強腸胃蠕動，幫助消化。

2. 山藥紅棗羹：山藥有健脾益胃的功效，其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收。紅棗能補中益氣、養(yǎng)血安神。把山藥和紅棗蒸熟后打成泥狀，加水熬煮成羹，口感香甜，能調理腸胃功能，改善消化不良。

3. 小米粥：小米具有健脾和胃的作用，對于腸胃不適、消化不良有很好的緩解效果。小米熬煮后，表面會形成一層“米油”，營養(yǎng)豐富，能保護胃黏膜?？蓡为氈笮∶字?，也可加入適量的南瓜、紅薯等食材，增加口感和營養(yǎng)。

4. 菠菜蛋花湯：菠菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘。雞蛋富含蛋白質，容易被人體吸收。將菠菜洗凈切段，雞蛋打散備用。鍋中加水燒開，放入菠菜，再倒入雞蛋液，攪拌均勻，加鹽調味即可。這道湯清淡爽口，能補充營養(yǎng)，減輕腸胃負擔。

5. 胡蘿卜燉排骨：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和維生素，能健脾和中。排骨富含蛋白質和鈣等營養(yǎng)成分。將胡蘿卜和排骨一起燉煮，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。胡蘿卜中的膳食纖維能促進消化，排骨中的營養(yǎng)物質能增強體質，有助于腸胃恢復健康。

以上幾種食物食譜都具有調理腸胃的作用，腸胃不好的人可以根據自身口味和喜好選擇適合自己的食譜。在日常飲食中，還應注意飲食規(guī)律，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以促進腸胃健康。