扭腰是常見(jiàn)腰部損傷，由姿勢(shì)不當(dāng)、外力撞擊、腰部肌肉力量不足、腰椎退變、運(yùn)動(dòng)前未熱身等引起。緩解扭腰痛苦的方法有休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)治療等。

1. 扭腰原因：姿勢(shì)不當(dāng)是常見(jiàn)原因，如突然彎腰、轉(zhuǎn)身搬重物，會(huì)使腰部肌肉、韌帶承受過(guò)大壓力致?lián)p傷。外力撞擊，像摔倒、被物體碰撞腰部，直接損傷腰部組織。腰部肌肉力量不足，無(wú)法有效保護(hù)腰椎，易在日?；顒?dòng)中扭腰。腰椎退變，如腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生，使腰椎穩(wěn)定性下降，增加扭腰風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前未熱身，腰部肌肉、關(guān)節(jié)未活動(dòng)開(kāi)，突然運(yùn)動(dòng)易扭傷。

2. 休息制動(dòng)：扭腰后應(yīng)立即停止活動(dòng)，臥床休息，避免腰部受力加重?fù)p傷。休息時(shí)可選擇硬板床，保持腰部正常生理曲度。

3. 物理治療：受傷48小時(shí)內(nèi)冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，可減輕疼痛和腫脹。48小時(shí)后熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。還可進(jìn)行按摩、推拿，但要由專業(yè)人員操作，避免加重?fù)p傷。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉，可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松，能放松腰部肌肉。活血化瘀的中成膏藥如活血止痛膏、云南白藥膏，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 康復(fù)鍛煉：癥狀緩解后可進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。

6. 中醫(yī)治療：針灸、推拿、拔罐等中醫(yī)治療方法對(duì)扭腰也有較好效果。針灸可刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解疼痛。推拿能調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)位置，放松肌肉。拔罐可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕淤血。

扭腰會(huì)給患者帶來(lái)痛苦，影響生活和工作。了解扭腰原因并采取正確治療和康復(fù)方法很重要。出現(xiàn)扭腰情況，可先自行采取休息、冷敷等措施，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科或康復(fù)科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。同時(shí)，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免腰部受傷。