46歲月經(jīng)突然沒了且皮膚變差，可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、皮膚護理、心理調(diào)節(jié)等方式改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，充足睡眠有利于身體各項機能恢復，對內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有積極作用，從而改善皮膚狀態(tài)。適當進行有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，可促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，提高身體免疫力，也有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解因月經(jīng)突然停止帶來的身體不適。

2. 補充營養(yǎng)：增加富含維生素的食物攝入，如橙子、檸檬、獼猴桃等水果富含維生素C，具有抗氧化作用，能延緩皮膚衰老；胡蘿卜、菠菜等蔬菜富含維生素A，有助于維持皮膚的正常代謝。補充富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為皮膚提供營養(yǎng)，增強皮膚彈性。還可適當攝入富含雌激素的食物，如大豆及豆制品，其中的大豆異黃酮可在一定程度上補充體內(nèi)雌激素水平。

3. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：可在醫(yī)生指導下使用藥物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如戊酸雌二醇片，能補充雌激素，改善因雌激素缺乏導致的月經(jīng)異常和皮膚問題；結(jié)合雌激素片，也可用于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；黃體酮膠囊，可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)孕激素水平，與雌激素共同作用，維持正常的生理周期和身體狀態(tài)。但用藥必須嚴格遵醫(yī)囑。

4. 皮膚護理：做好皮膚清潔工作，選擇溫和的潔面產(chǎn)品，避免過度清潔損傷皮膚屏障。注意皮膚保濕，使用保濕乳液、面霜等護膚品，保持皮膚水潤。定期進行皮膚護理，如敷面膜等，為皮膚補充水分和營養(yǎng)。避免長時間暴露在陽光下，外出時做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴遮陽帽等，防止紫外線對皮膚造成傷害。

5. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中。不良情緒可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，加重月經(jīng)異常和皮膚問題?？赏ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

46歲月經(jīng)突然沒了且皮膚變差是常見的情況，可從生活方式、營養(yǎng)補充、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、皮膚護理和心理調(diào)節(jié)等多方面進行改善。若情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診，以便明確病因，進行針對性治療。