岔氣疼通常在運(yùn)動(dòng)中較為常見，快速緩解岔氣疼可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、適當(dāng)拉伸、按摩特定部位等方式。調(diào)整呼吸節(jié)奏能使呼吸更平穩(wěn)，為身體提供充足氧氣；適當(dāng)拉伸可放松緊張的肌肉；按摩特定部位能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

1. 調(diào)整呼吸節(jié)奏：當(dāng)出現(xiàn)岔氣疼時(shí)，應(yīng)立即放慢運(yùn)動(dòng)速度，改為深呼吸。先深吸氣，盡量使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，呼氣時(shí)間要長于吸氣時(shí)間。這樣可以使呼吸肌得到放松，減少痙攣的發(fā)生。比如在跑步時(shí)岔氣，可邊跑邊調(diào)整呼吸，讓呼吸與步伐相配合，一般幾步一吸氣、幾步一呼氣，逐漸使呼吸恢復(fù)正常。

2. 適當(dāng)拉伸：岔氣多發(fā)生在胸肋部或腹部，可針對相應(yīng)部位進(jìn)行拉伸。若是胸肋部岔氣，可向疼痛的相反方向伸展身體，同時(shí)舉起同側(cè)的手臂，然后向另一側(cè)彎曲身體，保持這個(gè)姿勢15 - 30秒，重復(fù)幾次。如果是腹部岔氣，可站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向左右兩側(cè)彎曲身體，感受腹部肌肉的拉伸。

3. 按摩特定部位：可以用手指按壓疼痛部位，力度適中，以能耐受為宜。也可以沿著肋骨下緣從外向內(nèi)輕輕按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。還可以按摩內(nèi)關(guān)穴、足三里穴等穴位。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間；足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。按摩穴位時(shí)可用拇指指腹按揉，每次按揉1 - 2分鐘。

4. 熱敷：若條件允許，可用熱毛巾或熱水袋敷在岔氣疼痛的部位。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。熱敷溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘。

5. 轉(zhuǎn)移注意力：有時(shí)候過度關(guān)注岔氣疼會(huì)使疼痛感覺更明顯，可以通過與他人交談、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，這在一定程度上也有助于緩解岔氣帶來的疼痛。

岔氣疼雖然常見，但會(huì)給人帶來不適。通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、適當(dāng)拉伸、按摩特定部位、熱敷以及轉(zhuǎn)移注意力等方法，通常能快速緩解岔氣疼。若岔氣疼持續(xù)不緩解或疼痛劇烈，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在其他疾病。