想要告別腰兩側(cè)贅肉，可通過側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥屈膝收腹這三個(gè)動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。這幾個(gè)動(dòng)作能針對(duì)性地鍛煉腰側(cè)肌肉，加速脂肪燃燒。

1. 側(cè)平板支撐：首先身體側(cè)臥，用一側(cè)前臂和腳外側(cè)支撐地面，使身體呈一條直線。保持腹部收緊，避免腰部下沉或拱起。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腰側(cè)的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，同時(shí)消耗腰側(cè)的脂肪。每次堅(jiān)持30 - 60秒，可進(jìn)行3 - 4組，組間休息30 - 60秒。隨著能力的提升，可以適當(dāng)延長(zhǎng)支撐時(shí)間。

2. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放在地面，背部微微后仰，保持身體穩(wěn)定。雙手握住一個(gè)啞鈴或其他重物，將其放在胸前。然后以腰部為軸，將上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到啞鈴接近地面，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)到另一側(cè)。在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，要注意保持腰部發(fā)力，控制動(dòng)作的速度和幅度。每組進(jìn)行15 - 20次，可進(jìn)行3 - 4組，組間休息60 - 90秒。這個(gè)動(dòng)作能夠全面刺激腰側(cè)肌肉，促進(jìn)脂肪分解。

3. 仰臥屈膝收腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放在地面，雙手放在頭后。然后收縮腹部肌肉，將上半身向上抬起，同時(shí)將一側(cè)膝蓋向胸部拉近，使對(duì)側(cè)的肘部盡量靠近膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻后，緩慢回到起始位置，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。每組進(jìn)行12 - 15次，可進(jìn)行3 - 4組，組間休息60 - 90秒。此動(dòng)作不僅能鍛煉腰側(cè)肌肉，還能增強(qiáng)腹部整體的力量。

4. 動(dòng)作頻率與堅(jiān)持：為了達(dá)到較好的減脂效果，建議每周進(jìn)行3 - 5次的鍛煉，每次鍛煉將這三個(gè)動(dòng)作組合起來完成。并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)橹镜南暮图∪獾乃茉煨枰欢ǖ臅r(shí)間和過程。

5. 配合飲食：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要注意飲食的控制。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)的食物，保持飲食的均衡和規(guī)律。

通過側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥屈膝收腹這三個(gè)動(dòng)作，并結(jié)合合理的飲食和持續(xù)的堅(jiān)持，能夠有效地鍛煉腰側(cè)肌肉，加速腰兩側(cè)贅肉的燃燒，從而達(dá)到告別腰兩側(cè)贅肉的目的。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意動(dòng)作的規(guī)范和安全，避免受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士的建議。