改善失眠可借助食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜等。牛奶富含色氨酸，香蕉含有鎂元素和血清素，蜂蜜能調(diào)節(jié)血糖、舒緩神經(jīng)。此外，小米、燕麥也對睡眠有益，小米含色氨酸，燕麥富含褪黑素。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助入睡。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉不僅富含鎂元素，鎂元素可以放松肌肉，緩解身體的緊張感。同時香蕉還含有血清素，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，改善情緒，減輕焦慮和抑郁，從而促進睡眠。而且香蕉容易消化，不會給腸胃造成負擔。

3. 蜂蜜：蜂蜜具有調(diào)節(jié)血糖的作用，在睡前少量飲用蜂蜜水，可以避免夜間因血糖過低而醒來。同時，蜂蜜還能舒緩神經(jīng)，起到一定的鎮(zhèn)靜作用，讓人更容易進入深度睡眠。

4. 小米：小米中色氨酸的含量在所有谷物中是較高的。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。此外，小米還含有豐富的淀粉，食用后會使人產(chǎn)生飽腹感，可促進胰島素的分泌，進一步提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，有助于改善睡眠。

5. 燕麥：燕麥富含褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的激素。食用燕麥可以補充人體的褪黑素水平，幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，尤其適合因生物鐘紊亂導致失眠的人群。

通過食用牛奶、香蕉、蜂蜜、小米、燕麥等食物，可在一定程度上改善失眠狀況。這些食物富含對睡眠有益的營養(yǎng)成分，能從不同方面調(diào)節(jié)身體機能，促進睡眠。但食物改善失眠的效果有限，若失眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。