晚上睡不踏實可嘗試食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等營養(yǎng)食物來改善睡眠狀況。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素有助于放松神經(jīng)，使人心情平靜；褪黑素則能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶，能讓身體更快進(jìn)入放松狀態(tài)，更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用可以幫助大腦制造血清素，舒緩焦慮情緒，減輕壓力，從而改善睡眠。此外，香蕉的含糖量適中，能夠為人體提供一定的能量，避免夜間因饑餓而醒來。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的重要激素，食用燕麥可以補充人體的褪黑素水平，幫助調(diào)整生物鐘，使人更容易入睡，并且延長深睡眠的時間?？梢栽谕聿蜁r煮一碗燕麥粥，或者在睡前吃一小把燕麥片。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫開水中加入一勺蜂蜜飲用，能夠緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力和焦慮情緒，讓身心得到放松。而且蜂蜜還能在一定程度上提高血糖水平，避免夜間低血糖導(dǎo)致的驚醒。

5. 小米：小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素。同時，小米富含淀粉，進(jìn)食后可使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。因此，晚餐喝一碗小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

對于晚上睡不踏實的情況，通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等營養(yǎng)食物，利用它們各自的營養(yǎng)特性，能夠在一定程度上調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題較為嚴(yán)重且持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。