上班族牙齦腫成“包子”，可通過保持口腔衛(wèi)生、調(diào)整飲食、使用藥物、按摩穴位、及時就醫(yī)等方法緩解。

1. 保持口腔衛(wèi)生：牙齦腫脹可能是由于牙菌斑、牙結石堆積導致的。因此，要堅持每天早晚正確刷牙，使用巴氏刷牙法，每次刷牙時間不少于3分鐘。飯后使用清水或漱口水漱口，及時清除口腔內(nèi)的食物殘渣。還可以使用牙線、沖牙器等輔助清潔工具，清潔牙縫間的污垢。

2. 調(diào)整飲食：減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，這些食物可能會加重牙齦炎癥。增加富含維生素C、維生素B的食物攝入，如橙子、檸檬、菠菜、胡蘿卜等，有助于增強牙齦的抵抗力。同時，要注意多喝水，保持口腔濕潤。

3. 使用藥物：可以使用一些具有消炎作用的藥物來緩解牙齦腫脹。例如，甲硝唑片能夠抑制厭氧菌的生長，減輕炎癥；阿莫西林膠囊具有廣譜抗菌作用，可用于治療多種細菌感染引起的牙齦炎癥；丁硼乳膏可以直接涂抹在牙齦上，起到消炎止痛的作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 按摩穴位：按摩合谷穴等穴位也有助于緩解牙齦腫痛。合谷穴位于手背，第2掌骨橈側(cè)的中點處。用拇指指腹按壓合谷穴，每次按壓1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜，可雙側(cè)交替進行。

5. 及時就醫(yī)：如果牙齦腫脹持續(xù)不緩解，或者伴有發(fā)熱、牙齒松動、出血不止等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。醫(yī)生會進行詳細的口腔檢查，確定病因，并采取相應的治療措施，如洗牙、根管治療等。

上班族牙齦腫成“包子”會給生活和工作帶來不便，通過保持口腔衛(wèi)生、調(diào)整飲食、使用藥物、按摩穴位以及及時就醫(yī)等方法，能夠有效緩解牙齦腫脹的癥狀。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。