改善睡眠差且補(bǔ)充蛋白質(zhì)可選擇牛奶、雞蛋、魚類、豆類、堅果等食物。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松，褪黑素則可調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。同時，牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其蛋白質(zhì)含有人體必需的 8 種氨基酸，且組成和比例與人體組成模式接近，消化率高，容易被人體吸收利用。

2. 雞蛋：是一種營養(yǎng)豐富的食物，其蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，生物學(xué)價值高。此外，雞蛋中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B6、B12、膽堿等，這些營養(yǎng)素對于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能和睡眠調(diào)節(jié)具有重要作用。膽堿有助于合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿，對改善記憶力和睡眠質(zhì)量有益。

3. 魚類：如三文魚、金槍魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量高，且易于消化吸收。同時，魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸，如歐米伽 -3 脂肪酸，這種脂肪酸對大腦健康有益，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，改善情緒，減輕焦慮和抑郁癥狀，從而有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，歐米伽 -3 脂肪酸還具有抗炎作用，可減少身體炎癥反應(yīng)對睡眠的干擾。

4. 豆類：以黃豆為例，黃豆富含植物蛋白，其蛋白質(zhì)含量高達(dá) 36% - 40%，且氨基酸組成與牛奶、雞蛋相似，易于被人體吸收。此外，豆類中還含有異黃酮等生物活性成分，具有抗氧化、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用。異黃酮可以調(diào)節(jié)雌激素水平，對于女性因激素變化引起的睡眠問題有一定的改善作用。同時，豆類中的色氨酸也有助于促進(jìn)睡眠。

5. 堅果：像杏仁、核桃等堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 E、鎂等營養(yǎng)成分。鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有助于放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒，從而促進(jìn)睡眠。維生素 E 具有抗氧化作用，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。此外，堅果中的蛋白質(zhì)也是補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)的重要來源。

睡眠差且缺乏蛋白質(zhì)會對身體健康造成一定影響，通過合理攝入牛奶、雞蛋、魚類、豆類、堅果等食物，既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，滿足身體的營養(yǎng)需求，又能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但食物的改善作用有限，如果睡眠問題嚴(yán)重或蛋白質(zhì)缺乏情況持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。