晚上10點測出血糖異常后心里焦慮，可通過了解血糖異常知識、調(diào)整生活方式、放松心情、尋求家人朋友支持、及時就醫(yī)咨詢等方式緩解。

1.了解血糖異常知識：血糖異常包括血糖升高和血糖降低。血糖升高可能是由于晚餐進食過多高糖、高脂肪食物，運動量過少，或者本身患有糖尿病等因素引起。血糖降低可能是晚餐進食過少、運動量過大、降糖藥物使用不當(dāng)?shù)葘?dǎo)致。通過學(xué)習(xí)這些知識，能明白血糖異常是有多種原因的，并非一定是嚴(yán)重疾病，從而減輕焦慮。

2.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。飲食上，要合理搭配，控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入比例，多吃蔬菜、水果和全谷物。適量進行運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助于穩(wěn)定血糖水平。良好的生活方式不僅對血糖控制有益，也能改善整體的身心狀態(tài)，減少焦慮情緒。

3.放松心情：可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能幫助身體和精神放松。冥想則可以集中注意力，排除雜念，緩解緊張和焦慮。瑜伽通過各種體式和呼吸練習(xí)，也能達到身心放松的效果。

4.尋求家人朋友支持：與家人和朋友交流，分享自己的感受和擔(dān)憂。他們的關(guān)心和理解能給予心理上的支持，還可以一起探討應(yīng)對血糖異常的方法。例如，家人可以幫忙監(jiān)督飲食和運動，朋友可以鼓勵堅持健康的生活方式。

5.及時就醫(yī)咨詢：如果對血糖異常情況感到擔(dān)憂，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診。醫(yī)生會根據(jù)具體的血糖值、癥狀以及病史等進行詳細的檢查和診斷，判斷血糖異常的原因，并給出相應(yīng)的治療建議。同時，醫(yī)生也會對患者進行心理疏導(dǎo)，解答疑問，讓患者對病情有更清晰的認識，從而減輕焦慮。在治療過程中，可能會用到一些藥物，如二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等，需遵醫(yī)囑使用。

晚上10點測出血糖異常后心里焦慮是常見的情況，但可以通過了解血糖異常知識、調(diào)整生活方式、放松心情、尋求家人朋友支持以及及時就醫(yī)咨詢等方法來緩解。保持積極的心態(tài)，配合醫(yī)生的治療，對血糖的控制和身心健康都非常重要。