日常吃避孕藥，可通過補充維生素B族、維生素C、維生素E、鈣和鎂、鐵等營養(yǎng)物質來維持身體健康。

1. 維生素B族：避孕藥可能會影響維生素B族的吸收和代謝。維生素B6參與體內多種代謝過程，缺乏時可能出現抑郁、頭暈等癥狀，可通過食用谷類、肉類、豆類等食物補充，也可遵醫(yī)囑服用維生素B6片。維生素B12對神經系統(tǒng)和造血功能很重要，缺乏可能導致貧血和神經損傷，可從動物肝臟、魚類、蛋類等食物獲取，必要時可補充甲鈷胺片。維生素B2參與能量代謝，缺乏可能引起口角炎、唇炎等，可多吃牛奶、動物肝臟、綠葉蔬菜等，也可服用維生素B2片。

2. 維生素C：避孕藥可能增加體內自由基的產生，維生素C具有抗氧化作用，能減少自由基對身體的損傷。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花、青椒等。也可在醫(yī)生指導下適當服用維生素C片，有助于增強免疫力，促進鐵的吸收。

3. 維生素E：同樣具有抗氧化功效，能保護細胞免受氧化應激的損傷，還可改善皮膚狀況。堅果、植物油、全麥食品等富含維生素E。日?？蛇m當食用杏仁、核桃、橄欖油等，也可遵醫(yī)囑補充維生素E軟膠囊，有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能。

4. 鈣和鎂：避孕藥可能影響鈣的吸收，增加骨質疏松的風險。鈣是維持骨骼健康的重要元素，可多喝牛奶、吃豆腐、蝦皮等富含鈣的食物。鎂能促進鈣的吸收和利用，綠葉蔬菜、全麥食品、堅果等是鎂的良好來源。必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片、枸櫞酸鈣片等鈣劑以及氧化鎂片等鎂劑。

5. 鐵：長期服用避孕藥可能導致月經周期和月經量的改變，增加缺鐵性貧血的發(fā)生幾率。可多攝入富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟、豆類等。同時，維生素C可促進鐵的吸收，可搭配富含維生素C的食物一起食用。若缺鐵情況較嚴重，可在醫(yī)生指導下服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵片等鐵劑。

日常吃避孕藥會對身體的營養(yǎng)吸收和代謝產生一定影響，通過補充維生素B族、維生素C、維生素E、鈣和鎂、鐵等營養(yǎng)物質，能在一定程度上減輕這些影響，維持身體的健康。但在補充營養(yǎng)時，應根據自身情況，必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，合理調整飲食和補充劑的使用。