當(dāng)容易感冒時，可通過攝入富含維生素C的食物、增加蛋白質(zhì)的攝入、補充富含鋅的食物、食用富含益生菌的食物、多吃富含維生素D的食物等方式調(diào)整飲食增強免疫力。

1. 攝入富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。柑橘類水果如橙子、檸檬、柚子等，草莓、獼猴桃等也是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源。蔬菜中，青椒、西蘭花、菠菜等維生素C含量也較為豐富。日常飲食中可適當(dāng)增加這些食物的攝入，有助于預(yù)防感冒。

2. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是身體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，補充足夠的蛋白質(zhì)能維持免疫系統(tǒng)的正常功能。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。例如，雞肉富含多種氨基酸，容易被人體吸收利用；豆類含有豐富的植物蛋白，適合不同飲食習(xí)慣的人群。

3. 補充富含鋅的食物：鋅對于免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能的維持起著關(guān)鍵作用。鋅能夠促進淋巴細(xì)胞的增殖和分化，增強機體的免疫能力。常見的含鋅食物有牡蠣、扇貝等貝類，堅果類如腰果、杏仁，以及動物肝臟等。適量食用這些食物，可幫助提高身體的抗病能力。

4. 食用富含益生菌的食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。腸道是人體最大的免疫器官，維持腸道健康對于整體免疫力的提升至關(guān)重要。酸奶、發(fā)酵豆制品如納豆等含有豐富的益生菌。此外，一些益生菌補充劑也可在醫(yī)生建議下適當(dāng)食用。

5. 多吃富含維生素D的食物：維生素D可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，促進鈣的吸收和利用。魚肝油、蛋黃、蘑菇等食物富含維生素D。同時，適當(dāng)曬太陽也能促進身體自身合成維生素D，增強免疫力。

6. 保證膳食纖維的攝入：膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，維持腸道微生態(tài)的穩(wěn)定。全谷類食物如燕麥、糙米，以及各種蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維。例如，芹菜、韭菜等蔬菜中的膳食纖維可以增加糞便體積，促進排便。

7. 合理搭配食物：在飲食中要注意食物的多樣化和合理搭配，保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入。避免過度挑食和偏食，以維持身體免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。可以參考中國居民膳食指南，制定科學(xué)的飲食計劃。

當(dāng)容易感冒時，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入富含維生素C、蛋白質(zhì)、鋅、益生菌、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，保證膳食纖維的攝入，并合理搭配食物，有助于增強身體的免疫力，減少感冒的發(fā)生。但飲食調(diào)整只是增強免疫力的一個方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動、充足的睡眠等健康的生活方式。若感冒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。