職場人易感冒，可通過攝入富含維生素的果蔬、優(yōu)質蛋白質食物、富含益生菌的食物、含鋅食物以及具有免疫調節(jié)作用的中藥材等飲食調整方式增強免疫力。

1. 富含維生素的果蔬：維生素在人體免疫系統(tǒng)中起著重要作用。維生素C能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力，常見的富含維生素C的果蔬有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。維生素A有助于維持呼吸道黏膜的完整性，胡蘿卜、菠菜、南瓜等是維生素A的良好來源。維生素E是一種抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的損傷，堅果、橄欖油等富含維生素E。

2. 優(yōu)質蛋白質食物：蛋白質是身體的重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質基礎。瘦肉含有豐富的優(yōu)質蛋白質，且脂肪含量相對較低。魚類富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚等，有助于增強免疫力。豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等，是植物蛋白的優(yōu)質來源，還含有異黃酮等生物活性物質，對免疫系統(tǒng)有調節(jié)作用。蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質蛋白質。

3. 富含益生菌的食物：益生菌有助于調節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。酸奶含有大量的乳酸菌等益生菌，能改善腸道功能。泡菜在發(fā)酵過程中會產(chǎn)生多種益生菌，適量食用可促進消化和增強免疫力。此外，一些發(fā)酵豆制品，如納豆，也含有益生菌，對腸道健康有益。

4. 含鋅食物：鋅對免疫系統(tǒng)的正常運作至關重要。鋅能促進淋巴細胞的增殖和分化，增強機體的免疫功能。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，此外，瘦肉、動物肝臟、堅果等也含有豐富的鋅。

5. 具有免疫調節(jié)作用的中藥材：一些中藥材具有調節(jié)免疫系統(tǒng)的作用。黃芪能增強機體的免疫功能，可用于煲湯或泡水飲用。枸杞富含多種營養(yǎng)成分，有滋補肝腎、益精明目的功效，對提高免疫力也有一定幫助。靈芝含有靈芝多糖等活性成分，能增強機體的非特異性免疫功能。不過，使用中藥材時應遵醫(yī)囑。

職場人易感冒，通過合理的飲食調整可以增強免疫力。攝入富含維生素的果蔬、優(yōu)質蛋白質食物、富含益生菌的食物、含鋅食物以及具有免疫調節(jié)作用的中藥材等，有助于維持身體的正常免疫功能，減少感冒的發(fā)生。但飲食調整只是增強免疫力的一個方面，還應結合適當?shù)倪\動、充足的睡眠等，以保持身體健康。