懷孕肚子脹難受可嘗試散步、孕婦瑜伽、游泳、慢舞、提肛運動等小運動來緩解。

1. 散步：散步是一種簡單且安全的運動方式。在散步過程中，身體的運動可以促進腸胃蠕動，幫助消化，從而減輕肚子脹的不適感。孕婦可以選擇在空氣清新的公園或小區(qū)內進行散步，每次散步時間以30分鐘左右為宜，速度不要過快，保持輕松的步伐。散步還能增強孕婦的心肺功能，提高身體的耐力，為分娩做好準備。

2. 孕婦瑜伽：孕婦瑜伽有專門針對孕期設計的動作和姿勢。通過一些輕柔的伸展和扭轉動作，能夠幫助孕婦放松身體肌肉，特別是腹部肌肉，促進腹部的血液循環(huán)，改善腸胃的消化和吸收功能。同時，孕婦瑜伽還注重呼吸的調節(jié)，深呼吸可以幫助孕婦放松身心，緩解因肚子脹帶來的焦慮情緒。孕婦在進行瑜伽練習時，最好在專業(yè)教練的指導下進行，避免過度伸展或做一些不適合孕期的動作。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對于孕婦來說，在水中的浮力可以減輕身體的負擔，減少對腹部的壓力。游泳時身體的運動能夠促進新陳代謝，增強腸胃的蠕動。而且游泳還可以鍛煉孕婦的肌肉力量，特別是腿部和腰部的肌肉，有助于分娩。不過孕婦游泳時要選擇衛(wèi)生條件好、水溫適宜的游泳池，并且要有家人或教練陪同。

4. 慢舞：孕婦可以選擇一些節(jié)奏緩慢、動作輕柔的舞蹈，如交誼舞等。跳舞過程中身體的擺動和移動可以促進腸胃的消化，同時也能讓孕婦心情愉悅。慢舞還能增加孕婦的身體柔韌性和平衡感，對孕期的身體狀態(tài)有很好的調節(jié)作用。但跳舞時要注意避免碰撞到腹部，動作幅度不宜過大。

5. 提肛運動：提肛運動主要是收縮和放松肛門周圍的肌肉。這個運動可以促進盆底肌肉的血液循環(huán)，增強盆底肌肉的力量，同時也能間接促進腸胃蠕動。孕婦可以在任何時間、任何地點進行提肛運動，每次收縮肛門肌肉保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 15次，每天可以進行3 - 4組。

懷孕肚子脹是常見的孕期不適癥狀，通過上述這些小運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳、慢舞和提肛運動等，可以在一定程度上緩解肚子脹的難受感。這些運動不僅有助于促進腸胃蠕動、改善消化功能，還能增強孕婦的身體素質和心理狀態(tài)。但孕婦在進行運動時，要根據(jù)自身的身體狀況適度進行，如有不適或異常情況，應及時停止運動并咨詢醫(yī)生的建議。