排卵不好可通過食用豆類、谷類、含維生素C食物、富含蛋白質(zhì)食物、含鋅食物來改善，此外還可結(jié)合藥物治療、就醫(yī)檢查等方式。

1. 豆類：豆類食物中含有豐富的植物雌激素，比如大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以在一定程度上調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)卵泡的發(fā)育和排卵。常見的豆類有黃豆、黑豆等，可將其制作成豆?jié){、豆腐等食用。

2. 谷類：谷類食物是碳水化合物的重要來源，同時(shí)也含有一定量的植物雌激素和膳食纖維。例如燕麥、糙米等，它們能為身體提供能量，維持身體正常的代謝功能，有助于改善排卵情況。

3. 含維生素C食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)卵泡的發(fā)育。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源，適當(dāng)食用可以為身體補(bǔ)充維生素C。

4. 富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于卵泡的發(fā)育和排卵也非常重要。瘦肉、魚類、蛋類、奶類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為身體提供必要的營養(yǎng)支持。

5. 含鋅食物：鋅對(duì)于女性的生殖系統(tǒng)健康起著重要作用，它參與了體內(nèi)多種酶的合成和代謝過程，有助于促進(jìn)排卵。常見的含鋅食物有牡蠣、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等。

6. 藥物治療：當(dāng)食物調(diào)理效果不佳時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有克羅米芬、來曲唑、尿促性素等，這些藥物可以刺激卵巢排卵，但必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

7. 就醫(yī)檢查：如果排卵不好的情況持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或生殖健康科就診。通過B超監(jiān)測排卵、性激素六項(xiàng)檢查等，明確病因，然后采取針對(duì)性的治療措施。

8. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。同時(shí)，要注意減輕壓力，保持心情舒暢。

排卵不好是一個(gè)需要重視的問題，通過合理的飲食，如食用豆類、谷類、含維生素C食物、富含蛋白質(zhì)食物、含鋅食物等，結(jié)合藥物治療、就醫(yī)檢查以及生活方式的調(diào)整等方法，有望改善排卵情況。但如果問題較為嚴(yán)重，一定要及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。