判斷鍛煉時肌肉酸痛能否繼續(xù)鍛煉，可通過酸痛性質(zhì)、持續(xù)時間、身體整體反應(yīng)、肌肉力量變化、關(guān)節(jié)活動情況等方面來進行。

1. 酸痛性質(zhì)：鍛煉后的肌肉酸痛分為兩種，一種是運動中或運動后短時間內(nèi)出現(xiàn)的急性酸痛，多是由于乳酸堆積引起，這種酸痛通常是一種鈍痛、脹痛，范圍較廣，一般在休息后會逐漸緩解。如果是這種酸痛，且程度較輕，通?？梢岳^續(xù)鍛煉，但要適當降低運動強度和運動量。另一種是延遲性肌肉酸痛，一般在運動后1 - 2天出現(xiàn)，是由于肌肉纖維的微小損傷導(dǎo)致。如果延遲性肌肉酸痛程度較輕，不影響關(guān)節(jié)活動和日常行動，也可以進行一些低強度的運動，如散步、瑜伽等。但如果是尖銳的刺痛、撕裂樣疼痛，可能是肌肉拉傷等損傷，此時應(yīng)立即停止鍛煉。

2. 持續(xù)時間：急性乳酸堆積引起的酸痛，一般在運動后幾個小時內(nèi)就會逐漸減輕。如果酸痛持續(xù)時間較長，超過一天且沒有緩解跡象，甚至有加重趨勢，可能提示肌肉損傷較為嚴重，不適合繼續(xù)鍛煉，需要休息和治療。延遲性肌肉酸痛通常在3 - 7天內(nèi)會逐漸緩解，如果超過一周仍有明顯酸痛，也應(yīng)暫停鍛煉并就醫(yī)檢查。

3. 身體整體反應(yīng)：除了肌肉酸痛外，還要關(guān)注身體的其他反應(yīng)。如果在肌肉酸痛的同時，伴有頭暈、乏力、心慌、氣短等全身性癥狀，說明身體已經(jīng)處于較為疲勞的狀態(tài)，此時不適合繼續(xù)鍛煉，應(yīng)停止運動并休息。另外，如果出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)等癥狀，可能存在感染等其他問題，更要及時就醫(yī)，暫停鍛煉。

4. 肌肉力量變化：在肌肉酸痛時，可以測試一下相應(yīng)部位的肌肉力量。如果肌肉力量明顯下降，比如原本可以輕松舉起的重量，現(xiàn)在舉起來很困難，或者在進行某個動作時感覺肌肉無力控制，這可能意味著肌肉損傷較重，不建議繼續(xù)鍛煉。因為繼續(xù)鍛煉可能會加重損傷，延長恢復(fù)時間。

5. 關(guān)節(jié)活動情況：觀察關(guān)節(jié)在活動時是否受到影響。如果肌肉酸痛導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限，如屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作不能正常完成，或者在活動關(guān)節(jié)時出現(xiàn)疼痛加劇的情況，可能是肌肉損傷波及到了關(guān)節(jié)周圍的組織，此時應(yīng)停止鍛煉，避免進一步損傷關(guān)節(jié)。

判斷鍛煉時肌肉酸痛能否繼續(xù)鍛煉，需要綜合考慮酸痛性質(zhì)、持續(xù)時間、身體整體反應(yīng)、肌肉力量變化和關(guān)節(jié)活動情況等多個因素。在鍛煉過程中，要時刻關(guān)注身體的信號，合理安排運動計劃。如果對肌肉酸痛情況不確定，或者酸痛癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，以獲得專業(yè)的診斷和建議。