當(dāng)夫妻備孕時(shí)，男人可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和含精氨酸的食物給精子“加油”，如瘦肉、新鮮蔬果、牡蠣、堅(jiān)果、鱔魚等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠?yàn)榫拥纳商峁┏渥愕臓I養(yǎng)。例如，瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，容易被人體吸收利用；魚類富含不飽和脂肪酸，不僅有助于提高精子的活力，還對心血管健康有益。

2. 富含維生素的食物：維生素對精子的生成和發(fā)育起著重要作用。維生素 C、維生素 E 具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子免受自由基的損傷，提高精子的質(zhì)量。新鮮的蔬菜和水果是維生素的重要來源，如橙子、檸檬、草莓、菠菜、西蘭花等。此外，維生素 A 對于生殖系統(tǒng)的正常功能也非常重要，動(dòng)物肝臟、奶類等食物富含維生素 A。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)如鈣、磷、鎂等對于精子的生成和運(yùn)動(dòng)能力有著重要影響。鈣是精子運(yùn)動(dòng)所必需的元素，牛奶、豆制品等食物富含鈣。磷參與精子的能量代謝，瘦肉、魚類、堅(jiān)果等食物中含有豐富的磷。鎂能夠調(diào)節(jié)精子的活力，綠葉蔬菜、全麥?zhǔn)称返仁擎V的良好來源。

4. 富含微量元素的食物：鋅、硒等微量元素對精子的質(zhì)量和數(shù)量有著重要影響。鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，能夠增強(qiáng)精子的活力。牡蠣、扇貝、蝦等海鮮類食物富含鋅，此外，瘦肉、堅(jiān)果等食物中也含有一定量的鋅。硒具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子的細(xì)胞膜，提高精子的受精能力。芝麻、蘑菇、大蒜等食物富含硒。

5. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物富含精氨酸。此外，山藥、銀杏、豆腐皮等食物中也含有一定量的精氨酸。

在夫妻備孕期間，男人通過合理的飲食攝入，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和含精氨酸的食物，能夠?yàn)榫犹峁┏渥愕臓I養(yǎng)，提高精子的質(zhì)量和活力，從而增加受孕的幾率。但需要注意的是，飲食調(diào)整只是備孕的一部分，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙戒酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。如果備孕一段時(shí)間后仍未成功受孕，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。