經(jīng)期去健身房可選擇的低強度運動有瑜伽、慢走、普拉提、健身操、輕重量器械訓(xùn)練等。

1. 瑜伽：瑜伽有多種舒緩的體式，如貓牛式、下犬式、蝴蝶式等。貓牛式能幫助活動脊柱，促進血液循環(huán)；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，緩解經(jīng)期的腰背酸痛；蝴蝶式有助于打開髖部，減輕盆腔壓力。練習(xí)瑜伽還能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，減輕經(jīng)期的焦慮和煩躁情緒。在經(jīng)期練習(xí)瑜伽時，應(yīng)避免過度伸展或扭轉(zhuǎn)腹部的動作。

2. 慢走：慢走是一種簡單且有效的運動方式。在跑步機上以較慢的速度行走，能促進身體的新陳代謝，增強心肺功能。慢走還可以使身體微微出汗，有助于排出體內(nèi)的濕氣和毒素。同時，慢走能讓身體保持一定的活動量，緩解經(jīng)期的慵懶感，但要注意控制時間和速度，避免過度疲勞。

3. 普拉提：普拉提注重核心肌群的訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥抬腿等動作。這些動作可以增強腹部、背部和盆底肌肉的力量，有助于維持身體的穩(wěn)定性和平衡感。對于經(jīng)期女性來說，增強盆底肌肉力量可以減輕腹部墜脹感，緩解經(jīng)期不適。不過，在進行普拉提訓(xùn)練時，要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整動作的難度和強度。

4. 健身操：選擇節(jié)奏較為緩慢、動作幅度較小的健身操，如一些舒緩的有氧健身操。這種運動可以活動全身關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的柔韌性和靈活性。在跳動的過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的止痛劑，能幫助緩解經(jīng)期的疼痛。但要避免做過于劇烈、跳躍幅度大的動作。

5. 輕重量器械訓(xùn)練：可以選擇一些較輕的啞鈴進行簡單的手臂訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、啞鈴側(cè)平舉等。這些訓(xùn)練能增強手臂肌肉力量，提高身體的代謝率。使用輕重量器械還能避免對身體造成過大的壓力，同時保持身體的活力。但要注意正確的姿勢和動作規(guī)范，防止受傷。

經(jīng)期去健身房進行適當?shù)牡蛷姸冗\動，如瑜伽、慢走、普拉提、健身操和輕重量器械訓(xùn)練，對女性的身體健康有益。這些運動不僅可以緩解經(jīng)期的不適癥狀，還能調(diào)節(jié)情緒、增強身體的抵抗力。不過，在運動過程中要根據(jù)自己的身體狀況合理調(diào)整運動強度和時間，若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運動。