擺脫脊柱中間疼痛，可從改善生活習慣、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、手術治療等方面入手。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、駝背或久坐。工作時，應調整桌椅高度，使電腦屏幕與視線平齊。睡眠時，選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱的自然生理曲度。避免睡過軟或過硬的床，枕頭高度以一拳為宜。

2. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？墒褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。按摩能放松緊張的肌肉，改善脊柱的活動度。應由專業(yè)的按摩師進行操作，避免自行盲目按摩導致損傷加重。此外，還可進行牽引治療，拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經的壓迫。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解脊柱中間的疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松肌肉，減輕肌肉緊張引起的疼痛。神經營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，可促進神經的修復和再生，適用于伴有神經損傷的患者。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 運動鍛煉：游泳是一種很好的全身性運動，對脊柱的壓力較小，能增強背部肌肉力量。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可幫助伸展和強化脊柱周圍的肌肉。小飛燕動作，即俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復10 - 20次，每天進行3 - 4組。平板支撐能鍛煉核心肌群，穩(wěn)定脊柱。

5. 手術治療：如果脊柱中間疼痛是由嚴重的椎間盤突出、脊柱骨折、脊柱腫瘤等疾病引起，且經過保守治療無效，可考慮手術治療。手術方式包括椎間盤切除術、脊柱融合術、腫瘤切除術等。但手術有一定的風險，需在醫(yī)生的評估和建議下謹慎選擇。

擺脫脊柱中間疼痛需要綜合運用多種方法。改善生活習慣是基礎，物理治療和運動鍛煉可起到輔助作用，藥物治療能緩解癥狀，而手術治療則是針對嚴重病情的選擇。在治療過程中，應根據自身情況選擇合適的方法，并在醫(yī)生的指導下進行。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。