孕34周肚子痛，孕媽可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、放松心情、記錄癥狀、適當(dāng)進(jìn)食、及時(shí)就醫(yī)等方式自救。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：當(dāng)孕34周出現(xiàn)肚子痛時(shí)，可嘗試緩慢調(diào)整姿勢(shì)。比如，若正處于站立狀態(tài)，可找個(gè)安全舒適的地方坐下，將背部挺直，靠在椅背上，雙腿微微分開(kāi)，這樣能減輕腹部的壓力；若已經(jīng)是坐著的狀態(tài)，可嘗試把雙腿抬高，放在矮凳上，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解腹部的不適感。如果是在躺著，可采用左側(cè)臥位，這樣能增加子宮胎盤(pán)的血流量，對(duì)緩解疼痛有一定幫助。

2. 放松心情：情緒過(guò)度緊張會(huì)加重肚子痛的癥狀。孕媽可通過(guò)深呼吸來(lái)放松，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、自然音效等，幫助分散注意力，使身心得到放松，從而在一定程度上緩解肚子痛。

3. 記錄癥狀：仔細(xì)記錄肚子痛的相關(guān)癥狀非常重要。要記錄疼痛開(kāi)始的時(shí)間，這有助于醫(yī)生判斷疼痛的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)，留意疼痛的部位，是整個(gè)腹部疼痛，還是局部如肚臍周?chē)⑾赂共康忍弁?。還要關(guān)注疼痛的程度，可簡(jiǎn)單分為輕度（能忍受，不影響正常活動(dòng)）、中度（疼痛較明顯，會(huì)影響活動(dòng)）、重度（疼痛劇烈，難以忍受）。另外，記錄疼痛的頻率，是偶爾痛一下，還是頻繁發(fā)作等。這些信息對(duì)醫(yī)生準(zhǔn)確診斷病情有很大的幫助。

4. 適當(dāng)進(jìn)食：如果肚子痛是由于饑餓或消化不良引起的，可適當(dāng)進(jìn)食一些易消化的食物。比如，喝一些溫?zé)岬男∶字啵∶拙哂薪∑⒑臀傅墓π?，容易被消化吸收；吃幾片蘇打餅干，能中和胃酸，緩解胃部不適。但要注意避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重肚子痛的癥狀。

5. 及時(shí)就醫(yī)：若肚子痛持續(xù)不緩解、疼痛程度加重、伴有陰道出血、流水、胎動(dòng)異常等情況，應(yīng)立即前往正規(guī)醫(yī)院就診。在去醫(yī)院的途中，盡量保持平靜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。到醫(yī)院后，配合醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)檢查，如超聲檢查、胎心監(jiān)護(hù)等，以便醫(yī)生明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。此外，在孕期還可能會(huì)用到一些藥物來(lái)緩解癥狀或治療疾病，如硫酸鎂可用于抑制宮縮，硝苯地平可用于降低血壓，地塞米松可促進(jìn)胎兒肺成熟等，但使用藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

孕34周肚子痛時(shí)，孕媽不要驚慌，可先嘗試通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、放松心情、記錄癥狀、適當(dāng)進(jìn)食等方法進(jìn)行自救。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行處理，以確保自身和胎兒的健康。