改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、合理使用藥物等，是幫助改善不困卻睡不著狀況的實(shí)用助眠方法。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界干擾聲音。調(diào)節(jié)臥室溫度在 20 - 25℃，相對(duì)濕度在 40% - 60%，創(chuàng)造一個(gè)舒適的溫度和濕度環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，其軟硬度要適合人體脊柱的生理曲線，有助于身體放松。此外，臥室光線應(yīng)盡量昏暗，可安裝遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異，這樣能讓身體形成生物鐘，更容易入睡。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于興奮狀態(tài)，不利于入睡，但可以在白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。同時(shí)，睡前 1 - 2 小時(shí)內(nèi)不要使用電子設(shè)備，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，能幫助放松身心。漸進(jìn)性肌肉松弛法也不錯(cuò)，從腳部開始，先緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部和頭部，每個(gè)部位重復(fù) 2 - 3 次。冥想也是很好的放松方式，集中注意力于一個(gè)特定的意象、聲音或感覺，排除雜念，減輕焦慮和壓力。

4. 采用飲食調(diào)節(jié)：睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于睡眠。食用一些富含 B 族維生素的食物，如全麥面包、燕麥片等，B 族維生素參與調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)改善睡眠有幫助。避免睡前攝入咖啡因和大量液體，咖啡因有興奮神經(jīng)的作用，而大量液體會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠。

5. 合理使用藥物：如果上述方法效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但使用藥物一定要遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或突然停藥。

不困還睡不著是一種常見的睡眠問(wèn)題，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)以及合理使用藥物等方法，多數(shù)情況下能有效改善睡眠狀況。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。