職場人吞咽不適可通過舌部運(yùn)動訓(xùn)練、唇部運(yùn)動訓(xùn)練、吞咽反射訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、冷刺激訓(xùn)練等康復(fù)訓(xùn)練來應(yīng)對，還可配合使用一些藥物，如甲鈷胺、維生素B1、谷維素等。

1. 舌部運(yùn)動訓(xùn)練：舌部運(yùn)動對于吞咽功能至關(guān)重要。可以將舌頭盡量伸出，然后縮回，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)3 - 5秒，做10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。還可以將舌頭向左右兩側(cè)伸展，用舌尖觸碰嘴角，同樣每組10 - 15次，每天3 - 4組。通過這些訓(xùn)練，能增強(qiáng)舌肌的力量和靈活性，有助于更好地控制食物在口腔內(nèi)的移動和吞咽。

2. 唇部運(yùn)動訓(xùn)練：唇部運(yùn)動可以幫助改善口腔的密封性，防止食物漏出。可以進(jìn)行抿嘴、撅嘴的動作。抿嘴時(shí)，用力將雙唇緊閉，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天3 - 4組。撅嘴時(shí)，像吹口哨一樣將嘴唇向前突出，保持同樣的時(shí)間和組數(shù)。此外，還可以用嘴唇夾住一張紙，逐漸增加紙張的厚度，以增強(qiáng)唇部肌肉的力量。

3. 吞咽反射訓(xùn)練：可以通過空吞咽的方式來刺激吞咽反射。讓職場人安靜地坐著，然后做吞咽口水的動作，連續(xù)吞咽3 - 5次，休息片刻后再重復(fù)，每天進(jìn)行多次訓(xùn)練。也可以在吞咽時(shí)輕輕低頭，這樣有助于食物更順利地進(jìn)入食管，強(qiáng)化吞咽反射。

4. 呼吸訓(xùn)練：良好的呼吸控制對于吞咽也有積極作用。可以進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，讓職場人慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢地呼氣，使腹部收縮，每次呼吸持續(xù)5 - 8秒，做10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。此外，還可以進(jìn)行吹氣球等訓(xùn)練，增強(qiáng)呼吸肌的力量。

5. 冷刺激訓(xùn)練：用冰凍的棉棒輕輕刺激軟腭、舌根及咽后壁，然后做空吞咽動作。這種冷刺激可以提高這些部位的敏感度，促進(jìn)吞咽反射的發(fā)生。每次刺激10 - 15下，每天進(jìn)行3 - 4次。

6. 藥物輔助：甲鈷胺、維生素B1、谷維素等藥物可以營養(yǎng)神經(jīng)，對于因神經(jīng)因素導(dǎo)致的吞咽不適有一定的輔助治療作用。但使用藥物時(shí)必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

職場人出現(xiàn)吞咽不適的情況，可以通過上述的康復(fù)訓(xùn)練方法來改善。舌部、唇部運(yùn)動訓(xùn)練能增強(qiáng)口腔肌肉力量，吞咽反射訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練有助于提高吞咽功能，冷刺激訓(xùn)練可提升相關(guān)部位敏感度。同時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物也能起到輔助作用。如果吞咽不適的癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的相關(guān)科室就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。