例假疼痛難忍可通過(guò)熱敷、服用藥物、補(bǔ)充維生素、按摩穴位、調(diào)整飲食等方法緩解。

1. 熱敷：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的緩解例假疼痛的方法。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在下腹部，能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，舒緩肌肉痙攣，從而減輕疼痛和不適。熱敷的溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，可根據(jù)疼痛情況多次進(jìn)行。

2. 服用藥物：當(dāng)例假疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑服用一些非甾體抗炎藥來(lái)緩解疼痛，如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素的合成，減少子宮收縮和痙攣，進(jìn)而達(dá)到止痛的效果。不過(guò)，藥物可能會(huì)有一些副作用，如胃腸道不適等，因此使用時(shí)需謹(jǐn)慎。

3. 補(bǔ)充維生素：適當(dāng)補(bǔ)充維生素也有助于緩解例假疼痛。維生素B族能夠提高子宮肌細(xì)胞內(nèi)鎂離子濃度，使子宮肌松弛；維生素E可以減少PG生物合成，從而緩解痛經(jīng)癥狀。日?？啥喑砸恍└缓S生素的食物，如全麥?zhǔn)称?、?jiān)果、綠葉蔬菜等。

4. 按摩穴位：按摩一些特定的穴位也能起到緩解疼痛的作用。常見的穴位有合谷穴、三陰交穴、關(guān)元穴等。按摩時(shí)用手指輕輕按壓穴位，以有酸脹感為宜，每個(gè)穴位按摩3 - 5分鐘。按摩穴位可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，減輕例假疼痛。

5. 調(diào)整飲食：在例假期間，飲食上要避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重疼痛?？梢远喑砸恍?zé)?、易消化的食物，如熱湯、熱粥等。同時(shí)，增加富含鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等，有助于緩解子宮肌肉痙攣。

例假疼痛是許多女性會(huì)面臨的困擾，上述介紹的熱敷、服用藥物、補(bǔ)充維生素、按摩穴位和調(diào)整飲食這5種方法，都能在一定程度上緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，如大量出血、頭暈乏力等，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。