喝牛奶拉肚子可選擇羊奶、豆奶、椰奶、杏仁奶、燕麥奶等作為替代品。

1. 羊奶：羊奶的脂肪球顆粒小，且蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與牛奶有所不同，更易于消化吸收。對于一些因牛奶蛋白不耐受而喝牛奶拉肚子的人來說，羊奶是一個不錯的選擇。同時，羊奶的營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)成分，能為人體提供與牛奶相近的營養(yǎng)。

2. 豆奶：豆奶是以大豆為主要原料制成的飲品。大豆富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，其含有的異黃酮等生物活性成分對人體健康有益。豆奶不含乳糖，適合乳糖不耐受人群。而且，豆奶中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，能夠滿足人體日常營養(yǎng)需求。

3. 椰奶：椰奶是由椰肉榨汁后過濾得到的。它具有獨特的熱帶風(fēng)味，口感濃郁香甜。椰奶中含有一定量的中鏈脂肪酸，這種脂肪酸能夠快速提供能量，且相對容易消化。此外，椰奶還富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。

4. 杏仁奶：杏仁奶是用杏仁制成的植物奶。它富含維生素E、不飽和脂肪酸和膳食纖維。維生素E具有抗氧化作用，有助于保護細(xì)胞免受自由基的損傷。杏仁奶的熱量相對較低，適合關(guān)注熱量攝入的人群。同時，它不含乳糖和膽固醇，對乳糖不耐受和需要控制膽固醇的人較為友好。

5. 燕麥奶：燕麥奶以燕麥為主要原料，經(jīng)過研磨、過濾等工藝制成。燕麥富含β-葡聚糖等膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進腸道健康。燕麥奶口感細(xì)膩，具有淡淡的燕麥香味，并且含有一定量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能為人體補充營養(yǎng)。

當(dāng)喝牛奶拉肚子時，有多種替代品可供選擇。羊奶、豆奶、椰奶、杏仁奶和燕麥奶都各有其獨特的營養(yǎng)特點和風(fēng)味，可以根據(jù)個人的口味偏好、營養(yǎng)需求以及身體狀況來合理選擇適合自己的飲品，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。