懷孕27周準(zhǔn)媽媽腰背疼痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、選擇合適的輔助工具、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽在站立時(shí)，應(yīng)保持抬頭、挺胸、收腹，使身體重心盡量往后移，減輕腰部壓力；坐下時(shí)，要選擇有良好腰部支撐的椅子，背部挺直靠在椅背上，避免彎腰或駝背；睡覺時(shí)，可采用左側(cè)臥位，在雙腿之間夾一個(gè)薄枕頭，有助于緩解腰部的壓力，改善腰背疼痛的癥狀。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以選擇一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步等。孕婦瑜伽能增強(qiáng)腰背部肌肉的力量，提高身體的柔韌性和平衡感，減輕腰背的負(fù)擔(dān)；散步能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量，避免過度勞累。

3. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的部位，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。也可以讓家人幫忙進(jìn)行輕柔的按摩，按摩時(shí)力度要適中，主要按摩腰部和背部的肌肉，以放松肌肉，減輕疼痛。

4. 選擇合適的輔助工具：孕婦可以選擇使用托腹帶，它能托起腹部，減輕腰部的壓力，緩解腰背疼痛。同時(shí)，要選擇舒適、有良好支撐性的鞋子，避免穿高跟鞋，減少身體的震動(dòng)對(duì)腰部的影響。

5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：懷孕27周時(shí)，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)鈣的需求量增加。準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)充足夠的鈣，可多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足身體對(duì)鈣的需求，預(yù)防和緩解因缺鈣引起的腰背疼痛。

懷孕27周的準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰背疼痛是較為常見的現(xiàn)象，通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、選擇合適的輔助工具以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方法，能在一定程度上緩解疼痛。若腰背疼痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。