中醫(yī)改善睡眠可從穴位按摩、中藥調(diào)理、調(diào)整生活習(xí)慣三方面入手。穴位按摩能刺激經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，中藥調(diào)理可平衡人體陰陽，生活習(xí)慣調(diào)整有助于營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。如按摩神門穴、使用酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等中藥，以及保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食等。

1. 穴位按摩：神門穴是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴可寧心安神，緩解失眠癥狀。內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。刺激內(nèi)關(guān)穴能寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神。涌泉穴在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便的作用，對(duì)失眠也有一定幫助。睡前用手指按壓這些穴位，每個(gè)穴位按壓3 - 5分鐘，力度以有酸脹感為宜。

2. 中藥調(diào)理：酸棗仁具有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的功效，可用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)、驚悸怔忡等。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，適用于心陰不足、心血虧虛所致的虛煩不眠、驚悸怔忡等。遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開竅、消散癰腫，對(duì)于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、健忘驚悸等有較好療效?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和癥狀，將這些中藥配伍使用，如酸棗仁湯等。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，但應(yīng)避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上，避免晚餐過飽或食用辛辣、油膩、刺激性食物，可適當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如小米、牛奶、百合等。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，減少外界干擾。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

4. 情志調(diào)節(jié)：中醫(yī)認(rèn)為情志不舒可導(dǎo)致失眠，因此要保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情志。

5. 中醫(yī)食療：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉的作用，可與紅棗、桂圓等一起煮粥食用，有助于改善睡眠。百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神，可用于治療虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)等?？蓪俸吓c大米一起煮成百合粥，睡前食用。

中醫(yī)改善睡眠的方法多樣且有效，通過穴位按摩、中藥調(diào)理和調(diào)整生活習(xí)慣等綜合措施，能從多個(gè)方面調(diào)節(jié)人體機(jī)能，改善睡眠質(zhì)量。但每個(gè)人的體質(zhì)和失眠原因不同，在采用這些方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇和調(diào)整。如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。