中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)改善睡眠，可從中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)養(yǎng)三方面著手。中藥方面，酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等有安神助眠功效；穴位按摩可選取神門穴、涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴等；飲食上，可食用百合、蓮子、小米等有助于睡眠的食物。

1. 中藥調(diào)理：酸棗仁是常用的安神中藥，其具有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的作用，對(duì)于心肝血虛引起的失眠有較好療效。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，可改善虛煩不眠、心悸怔忡等癥狀。遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開(kāi)竅，對(duì)于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、健忘驚悸等有一定效果。使用中藥調(diào)理睡眠時(shí)，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體癥狀，在醫(yī)生指導(dǎo)下配伍使用。

2. 穴位按摩：神門穴是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴可寧心安神，緩解失眠、心煩等癥狀。涌泉穴在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中，是腎經(jīng)的起始穴位，按摩涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便，對(duì)失眠有輔助治療作用。內(nèi)關(guān)穴在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩內(nèi)關(guān)穴可寧心安神、理氣止痛，有助于改善睡眠質(zhì)量。按摩時(shí)，可用手指指腹按揉穴位，力度以有酸脹感為宜，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行多次。

3. 飲食調(diào)養(yǎng)：百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，可將百合與粳米一起煮粥食用，能緩解心煩失眠等癥狀。蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉，用蓮子、芡實(shí)、龍眼肉等一起煮湯喝，對(duì)改善睡眠有幫助。小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素，晚餐適當(dāng)食用小米粥，有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，還可食用一些紅棗、核桃等食物，也有一定的助眠作用。

4. 生活習(xí)慣配合：除了上述方法外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，以免刺激大腦神經(jīng)，影響入睡。

5. 情志調(diào)節(jié)：情志因素對(duì)睡眠也有重要影響。應(yīng)保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、散步等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，從而改善睡眠狀況。

中醫(yī)通過(guò)中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)養(yǎng)等方法，結(jié)合良好的生活習(xí)慣和情志調(diào)節(jié)，能有效調(diào)理體質(zhì)，改善睡眠狀況。但每個(gè)人的體質(zhì)和失眠原因不同，在采用這些方法時(shí)，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以達(dá)到最佳的治療效果。若失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。