睡眠不好時(shí)，可通過食用香蕉、燕麥、蜂蜜、菊花茶、土豆等不含蛋白質(zhì)的食物來改善。

1. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂能夠使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)。同時(shí)，香蕉中含有的色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒、減輕焦慮，從而使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，香蕉的碳水化合物含量較高，能為大腦提供能量，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。

2. 燕麥：燕麥含有豐富的β - 葡聚糖，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)血糖水平，避免血糖的大幅波動(dòng)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。而且燕麥中也含有一定量的褪黑素，褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的激素。食用燕麥可以補(bǔ)充褪黑素，幫助調(diào)整睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

3. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的安神作用。在睡前少量飲用蜂蜜水，能夠舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，減輕大腦的興奮程度。蜂蜜中的糖分可以促使胰島素的分泌，進(jìn)而增加色氨酸進(jìn)入大腦的量，有助于合成血清素，起到助眠的效果。

4. 菊花茶：菊花茶具有鎮(zhèn)靜和安神的功效。菊花中含有的黃酮類化合物等成分，能夠緩解身體的疲勞和緊張感，減輕焦慮情緒。飲用菊花茶可以使身心得到放松，為入睡創(chuàng)造良好的條件。

5. 土豆：土豆是一種富含碳水化合物的食物，它可以清除干擾色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸。土豆在人體內(nèi)消化吸收后，能夠提高色氨酸的利用率，促進(jìn)血清素的合成，從而幫助改善睡眠。

睡眠不好會(huì)對(duì)生活和健康產(chǎn)生諸多不良影響，通過合理飲食來改善睡眠是一種安全、有效的方法。香蕉、燕麥、蜂蜜、菊花茶和土豆等不含蛋白質(zhì)的食物，都具有各自獨(dú)特的助眠功效。在日常生活中，可以根據(jù)個(gè)人口味和喜好，選擇適合自己的食物來幫助改善睡眠。但如果睡眠問題較為嚴(yán)重且長期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。