精子活力20%懷孕后，孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充可從蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、脂肪等方面著手。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本成分，對于孕婦和胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。孕婦可多食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如，每100克雞肉中約含蛋白質(zhì)20克，每100克豆腐中約含蛋白質(zhì)8克。蛋白質(zhì)能為胎兒的器官發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ)，還能增強(qiáng)孕婦的免疫力。

2. 維生素：維生素種類繁多，各有其重要作用。維生素A有助于胎兒視力和皮膚的發(fā)育，可通過食用動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等獲??；維生素B族參與人體新陳代謝，可從全麥面包、糙米、瘦肉等食物中攝取；維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，新鮮的水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等是其良好來源；維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，孕婦可適當(dāng)曬太陽，也可食用一些富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。

3. 礦物質(zhì)：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關(guān)鍵元素，孕婦應(yīng)多喝牛奶、吃蝦皮、芝麻等富含鈣的食物。鐵對于預(yù)防孕婦缺鐵性貧血和保障胎兒氧氣供應(yīng)十分重要，可通過食用動物肝臟、紅棗、菠菜等補(bǔ)充。鋅參與胎兒的生長發(fā)育和免疫功能，瘦肉、魚類、貝類等食物中鋅含量較高。

4. 膳食纖維：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防和緩解孕婦便秘。全谷類食物、蔬菜、水果等都富含膳食纖維。例如，燕麥、芹菜、蘋果等都是不錯的選擇。它可以增加糞便體積，使排便更加順暢，減少孕婦腹部不適。

5. 脂肪：適量的脂肪對于胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。孕婦可選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。不飽和脂肪酸有助于胎兒的智力和視力發(fā)育。

6. 其他：孕婦還應(yīng)注意補(bǔ)充水分，每天保證足夠的飲水量，以促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及含有咖啡因和酒精的飲料。

精子活力20%懷孕后，孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)充需要全面且均衡。從蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和脂肪等多方面進(jìn)行合理攝入，有助于孕婦自身的健康和胎兒的正常發(fā)育。在飲食過程中，孕婦應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，如有特殊需求或疑問，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。